Hvor mye mat skal barnet mitt spise?

Foreldre som er bekymret over fedme, vil kanskje vite hvor mye mat deres barn skal spise. USDA har satt standarder for hvor mange kalorier et voksende barn skal konsumere, noe som varierer, akkurat som det gjør for voksne basert på alder og aktivitetsnivå. Porsjonskontroll og serveringsstørrelser er viktige når du undersøker barnets ernæringsmessige behov og sørger for at de spiser riktig mengde mat.

Typer

Matpyramiden tyder på at barn skal spise seks porsjoner korn, 5 oz. av protein, fem porsjoner av frukt og grønnsaker og to porsjoner av meieri - dette kan også være nondairy melk som soya melk. USDA anbefaler et balansert kosthold som er lite fett, sukker og tilsetningsstoffer og er balansert med mosjon og aktivitet. Jo større utvalg av mat, desto mer sannsynlig vil alle dine barns ernæringsmessige behov bli oppfylt. Barnelege anbefaler å mate barna tre måltider og to snacks om dagen for god helse.

Størrelse

En 4-oz. servering av kjøtt eller fisk er vanligvis størrelsen på kortstokk; Andre kilder teller til den totale mengden unser. Ett egg, 1 ss. av jordnøtt smør eller ½ kopp nøtter alle lik 1 oz. av protein. En servering av korn er lik en skive brød, ½ kopp ris eller pasta, ½ kopp tilberedt frokostblanding eller 1 oz. av ferdig å spise frokostblandinger. En servering av meieri er lik en, 8 oz. glass, 1 kopp yoghurt eller 1 oz. av ost. Frukt- og grønnsaksporsjoner er ½ kopp hakkede eller kokte grønnsaker, 1 kopp løvgrønne grønnsaker, et stykke frukt, en melonkil, ¾ kopp juice eller ¼ kopp tørket frukt.

Fordeler

Body Mass Index, eller BMI, er en beregning av vekt til høyde. Barn bør falle mellom den 15. og 85. prosentilen; Dette er ikke en måling av fett. Ved å plotte barnets BMI-prosentil kan du avgjøre om hun vokser for fort og gjør justeringer av mengden mat hun spiser.

Å spise et balansert kosthold i ung alder bygger et grunnlag for sunne spisekompetanser for livet . Å ha et balansert kosthold reduserer risikoen for å utvikle type 2 diabetes, høyt blodtrykk, svake bein og fedme.

Expert Insight

Baylor College of Medicine energikalkulator bestemmer et barns energibehov ved å beregne sin høyde, vekt, alder og aktivitetsnivå for å gi mengden kalorier som trengs på en dag. En 5 år gammel gutt som er moderat aktiv og veier 38 kg. og er 40 inches høy, trenger omtrent 1500 kalorier om dagen.

Advarsler

Ikke mer enn 30 prosent av kostholdet skal stamme fra fett, oljer eller søtsaker - dette inkluderer behandlet mat. Barn under 3 år må ikke mates med fettfattig eller fettfri melk, og du bør unngå matvarer som er potensielle kvelningsfarer som nøtter, druer, ukokt gulrøtter, tøffe kjøttvarer og harde kaker.

, , ] ]