Hvordan få kurver

Hvordan du trener og spiser oppmuntrer til litt forandring i kroppen din, men du er begrenset av din genetikk. Hvis du er naturlig og magisk, vil du ikke kunne utvikle de dramatiske kurver av en pæreformet kroppstype gjennom livsstil. Men hvis du er undervektig, vil ekstra kalorier og mosjon hjelpe deg med å bli sterkere og mer egnet slik at du kan få mest mulig ut av kurvene du kan lage.

Unngå overdreven vektøkning

Med mindre legen din har fortalt det du er undervektig, du trenger sannsynligvis ikke å fokusere på vektøkning for å få kurver. Å legge vekt på - spesielt hvis du får det raskt - kan få deg til å samle overflødig fett, noe som kan øke risikoen for kronisk sykdom, for eksempel hjertesykdom og type 2 diabetes.

Når du går ned i vekt, kan ikke være sikker på hvor den vekten vil bosette seg heller. Du kan ønske større bryster, store hofter og en støvler som Kim Kardashian, men det er ingen garanti for at kroppen din vil legge til fett på en måte som gir deg den formen. Se til din mor, søstre og tanter for å få en følelse av det genetiske potensialet i kroppen din.

Bygg muskel på de "rette" stedene

Hvis du har en sunn vekt, jobber du med å bygge muskler masse over med vekt på de bestemte områdene som du ønsker å være litt mer velskapte. Et omfattende vektopplæringsprogram hjelper deg med å fylle ut jevnt og forbedrer din generelle helse.

Gjør minst ett sett med åtte til 12 gjentakelser av en øvelse for hver muskelgruppe to ganger i uken på uavhengige dager. Bruk vekter som er tunge nok til å gjøre det vanskelig å avslutte de siste par gjentakelsene. Til denne rutinen legger du til en ekstra øvelse eller to for de områdene du vil bygge mest. For eksempel, skape form og tone i baken din ved å legge til knep, oppstikk, broer og lunges til din rutine. Mens du ikke kan endre bryststørrelsen med trening - de består hovedsakelig av fettvev - du kan jobbe med pectorals som ligger bak dem med trykk og benkpresser.

Spise for å bli sunnere

Å spise litt mer for å støtte arbeidet på treningsstudioet, stimulerer veksten av sunn muskelmasse, men bare hvis du faktisk trenger å gå ned i vekt. Hvis du ikke trener når du legger til kalorier, vil du legge til det meste fett, og hvis du ikke er undervekt, vil det ikke være til nytte for helsen din.

Du trenger ikke mer enn 250 til 500 ekstra kalorier per dag, og du kan bare realistisk sette på 1/2 pund muskel per uke. Hvis du får fett lett, hold deg til den nedre enden av dette spekteret, og hvis du trenger å gå opp i vekt for helse, sikte mot den høyere enden. Gjøre kaloriene kommer fra hele, ubehandlede matvarer som magre proteiner, hele korn, grønnsaker, frukt og fettfattig meieri. Noen umettede fettstoffer, som nøtter, frø og avokadoer, kan også gi ekstra kalorier.

Et sunt kosthold bidrar også til at vekten du får, kommer fra muskelvev. Hold deg til sunn, helmat fra alle de store matgruppene ved måltider. I stedet for å legge til 250 til 500 kalorier per dag, kan du trekke fra dem for å oppmuntre beskjedent fettfall på 1/2 til 1 pund per uke. Denne langsommere frekvensen bidrar til å hindre at kroppen din brenner din hardt opptjente, kurveformende muskel mens du taper pounds.

En proteinopplevelse etter treningsøktene bidrar til å forsegle resultatene av treningen og akselererer gjenoppretting. Gå for gresk yoghurt med bær, en kalkunssmørbrød på hele hvetebrød eller en smoothie laget av myseproteinpulver og melk. Hvis du prøver å gå ned i vekt, legg til ekstra kalorier til denne smaken med nøtter, avokado eller jordet linfrø.

Kjole delen

Til slutt må du få kroppen til å skape deg som den sunneste og mest mulig mulig; Å oppnå det du ser i blader og på billboards, kan bare ikke være realistisk. Hvordan du klær hjelper med å vise kurver også. I tillegg til å feire det du har, kan enkelte klær gjøre det til å virke som om du har et enlunde velskapende tilbud. Velg klær som klemmer, i stedet for å henge. Få en bh-montering og cinch i midjen med et belte for å skape illusjonen av et større bryst. A-line skjørt og peplums gjør at du ser hippier. Lange halsbånd og blokker med solid farge i midjen bidrar ytterligere til en kurvformet utseende.

Du kan kle med disse tipsene selv om du selvsagt lithe, for å visuelt lage kurver. Bruk klærne som en del av din overordnede plan - inkludert kosthold og mosjon - som vil hjelpe deg med å oppnå en sunn form.

, , ] ]