Påvirker det å spise mandler på hypertensjon?

Bare en unse mandler pakker et kraftig næringsstempel som gir sunt fett, fiber og essensielle vitaminer og mineraler. Likevel har mandler lite eller ingen kolesterol, mettet fett eller natrium. Når de blir lagt til et sunt kosthold, kan mandler til og med bidra til å forhindre eller reversere hypertensjon.

Hypertensjon

Den medisinske tilstanden som kalles "hypertensjon" er ganske enkelt tilstanden til høyt blodtrykk. En blodtrykksavlesning måler mengden kraft som presser mot arterieveggene under sammentrekning og avslapping av hjertet. Selv om blodtrykket varierer gjennom dagen, er en blodtrykksavlesning som forblir høy over lengre tid en grunn til bekymring. Økt trykk mot arterieveggene øker arbeidsmengden på hjertet, noe som til slutt kan være ganske skadelig for hjertet og det kardiovaskulære systemet. Hvis ubehandlet, kan hypertensjon føre til hjertesykdom, nyresykdom, hjerneslag og forstyrrelser i hjernen og øynene. . Faktisk er mandler inkludert i kostholdsmetodene for å stoppe hypertensjon - DASH - Diett. I kostholdet er mandler inkludert i gruppen "nøtter, frø og belgfrukter". Kostholdet anbefaler å spise fire til fem porsjoner av denne matvaregruppen per uke. Når det gjelder mandler, er en porsjon mandler bare en tredjedel kopp. Det sunne enumettede fettet i mandler bidrar til lavere kolesterolnivå i blodet og redusert arteriell betennelse, noe som til slutt hjelper til med å senke trykket inne i arteriene. Hver unse mandler leveres med fiber - 3,5 gram per unse, som er 9 prosent av det daglige anbefalte fiberinntaket for menn og 13 prosent for kvinner - noe som hjelper til med å redusere kolesterolnivået, og til slutt bidra til å kontrollere blodtrykket. Et fiberrikt kosthold hjelper deg også med å gå ned i vekt, bemerker Colorado State University, som beskytter mot fedmerelatert hypertensjon.

Hensyn til

Å erstatte mandler med en usunn matbit er en enkel måte å bidra til sunnere blod ", 3, [[Å redusere blodtrykket vil imidlertid sannsynligvis kreve mye mer krefter enn å bare spise mandler. Sammen med mandler kan du glede deg over et kosthold rikt på fullkorn, grønnsaker, frukt og melkeprodukter med lite fett. Du vil også miste overflødig vekt, spesielt de irriterende kiloene som sitter rundt midten. Begrens alkohol til bare en drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn. Unngå koffein og tobakkprodukter hvis mulig. Å trene minst 30 til 60 minutter de fleste dagene av uken kan også hjelpe deg med å senke blodtrykknivået.

, , ] ]