Helse og Sykdom
Det kan være vanskelig å inkludere nok porsjoner grønnsaker i kostholdet ditt, spesielt hvis du er opptatt og ofte spiser på gatekjøkken. Selv om ditt spesifikke grønnsaksinntak avhenger av din alder og kjønn, bør voksne vanligvis innta 2 til 4 kopper grønnsaker daglig. Når du er snublet om hvordan du skal inkludere grønnsaker i kostholdet ditt, er en enkel måte å konsumere et glass tomatsaft per dag.
Velg den usaltede typen
I følge US Department of Agriculture, 6-ounce servering av tomatsaft med eller uten salt tilsatt inneholder 31 kalorier. Selv om kaloriinnholdet i de to typene tomatsaft er identisk, er ikke natriuminnholdet. Tomatsaft med tilsatt salt har 490 mg natrium per 6-unse servering, mens sorten uten tilsett salt har bare 18 milligram natrium i samme serveringsstørrelse. Voksne bør konsumere maksimalt 2.300 mg natrium per dag; et 6-unse glass tomatsaft med tilsatt salt gir omtrent 21 prosent av dette totalt.
, , ] ]