Hvor å miste vekt på 1 måned på Home

Selv om treningssentre kan være synonymt med vekttap, kan ditt eget hjem gi et passende sted som du forsøker å forbedre din fysiske helse. Hjem-baserte vekttap regime er praktisk, rimelig og lett å passe inn i din travle timeplan. Å miste vekt hjemme krever en forpliktelse til å øke mengden du trener og kutte ned på usunn mat du bruker. Et rimelig mål er å miste opp til et par pund per uke.

Utfør kardioøvelser i rundt 300 minutter per uke for å hjelpe til med å brenne nok kalorier til å føre til kaloriunderskudd. Kardio øvelser tilbyr en rask kaloriforbrenning. Hvis du har budsjettet for en tredemølle eller stasjonær sykkel, er hver type trening effektiv for vekttap. Hvis ikke, bruk slike aktiviteter som å hoppe, løpe og sykle rundt i nabolaget ditt, eller svømme i bakgårdsbassenget ditt. Enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen, og som er mulig å opprettholde i lang tid, er ideell.

Styr muskler og forhøy din basale metabolske hastighet ved å utføre styrketreningsøvelser minst to ganger per uke. Du trenger ikke tilgang til frie vekter eller vektmaskiner for å møte dette treningsbehovet. Kroppsvektsøvelser, som inkluderer lunges, pushups, knebøy, crunches, planker og kalvløft, er øvelser som ikke krever noe utstyr. Når du utfører disse oppgavene, jobber du alle dine store muskelgrupper på samme måte.

Kast ut alle dine usunde matvarer, for eksempel sjetonger, kaker og is, og forplikte seg til et sunnere kosthold. Å spise sunt er mer enn bare å kutte ned på kaloriinntaket ditt. Spiser små, vanlige måltider som inkluderer grønnsaker, frukt, magre proteiner, fullkorn og fettfattige meieriprodukter. I tillegg til å hoppe over snacks, kutte du på forbruket av sukkerholdige drikker, for eksempel brus.

Tips

Øk aktivitetsnivået ditt er generelt et nyttig verktøy i din vekttap oppdrag. Slike teknikker som å vandre hunden din oftere, leke med barna dine og jobbe i gården bidrar til din daglige kaloriforbrenning. Rekruttere familiemedlemmene dine for å forplikte seg til å forbedre kostholdet ditt og trene mer i løpet av månedens vekttap. Ved å samarbeide vil du oppmuntre hverandre til å nå dine mål. For å unngå monotoni, bør du vurdere å variere treningsøktene dine i uken. For eksempel, bruk jogging og dans for å få din aerobic komponent i en uke, og svømme og sykle for din aerobic trening i den andre. En uke, styrke toget hjemme med kroppsvektøvelser, og besøk treningsstudioet for tradisjonell vektopplæring neste uke. Varierende kosthold hjelper deg med å spise sunt, men la alltid være en juksemiddag. Dette måltidet kan komme lørdag eller søndag kveld som en belønning for å spise nøye gjennom hele uken. Det kan være vanskelig å spise forsiktig i en hel måned uten noen svindelretter som du kan se frem til. Hvis du finner motivasjon utfordrende, tilegne en kalender til treningsmåneden din. Kryss av hver dag mens du jobber mot målet ditt.

Advarsler

Gå til legen din for å diskutere din vekttapsplan og sørg for å endre kostholdet ditt og øke mengden mosjon du er trygg på.

, , ] ]