Hvor mange kalorier blir brent i en langsom jog?

Når du beregner kalorier som er brent når du går eller kjører, må du bruke visse variabler og kombinere noen få ligninger for å finne den nøyaktige mengden kalorier du brente.

Finn din VO2

Du må først finne oksygenopptaket, eller VO2, ved å bruke en metabolsk ligning. En langsom jogge regnes for å være rundt 6 mph ved American College of Sports Medicine. Finn din VO2 ved først å multiplisere hastigheten med 0,2. Derefter multiplisere graden av helling eller helling du jogger på med hastigheten din og 0,9. Deretter legger du til 3,5. Din hastighet må være i meter per minutt, som bestemmes ved å ta din mph og multiplisere den med 26,8. Graden av skråning er skrevet som en desimal; for eksempel vil en 2 prosent karakter være 0,02. Du bør anta en klasse på 0 mens du jogger på et spor.

VO2 = (0.2 x hastighet) + (0,9 x hastighet x grad av helling) + 3,5

Kalorier brent per minutt

Hvis du kjørte på et spor ved 6 mph ved hjelp av ligningen ovenfor, vil du finne at VO2 skal være lik 36 ml /kg per minutt. Du må nå tildele kroppsvekten din; Bruk for eksempel 150 pund eller 68 kilo. Multipliser VO2 etter kroppsvekt i kilo, og drei deretter dette tallet i liter per kilo ved å dividere med 1000. Dette vil svare til 2,45 liter i eksempelproblemet. Ifølge American College of Sports Medicine er 1 liter oksygenforbruk lik til å bruke fem kalorier. Bruk denne informasjonen, multipliser 2,45 liter med fem kalorier for å finne 12.24 kalorier brent per minutt.

Total kalorier brent

For å finne totalt kalorier brent, må du vite hvor lenge du jogget til en viss hastighet. I dette eksemplet antar du jogged 30 minutter. Ta 12,24 kalorier brent et minutt og formere med 30 minutter. Du vil finne at 150-pundet individ, jogging ved 6 mph, uten støtte på håndtak, på et flatt spor, brent 367 kalorier i 30 minutter.