Enkel å følge kostholdsplaner

I følge Mayo Clinic og Medical Center ved University of California i San Francisco, er noen av de enkleste kostholdsplanene de som følger USDAs retningslinjer for sunt å spise. Et konsistent kosthold bestående av mat i forhold til Food Guide Pyramidens anbefalinger vil ofte hjelpe deg å miste uønsket vekt eller forbedre de grunnleggende vektstyringsplanene. planene inkluderer porsjoner av friske grønnsaker, frukt og magert kjøtt. Du bør prøve å velge hvitt kjøtt, for eksempel kylling eller kalkunbryst, som er lite fett, eller fisk, for eksempel laks, som er rik på omega-3, et sunt fett. Valg av ferske produkter og matlaging hjemme vil begrense mengden tilsetningsstoffer, for eksempel salter, oljer eller sukker.

Shopping

I følge Helpguide.org, bør du planlegge og organisere måltidene på en ukentlig basis. Ved å planlegge fremover, er det mer sannsynlig at du handler for spesifikke produkter, noe som ofte begrenser kjøp av unødvendige varer som kan være ferdiglagde og inneholder mye fett eller sukker. Å handle med en spesifikk plan kan være et essensielt atferdsverktøy som vil hjelpe deg å holde deg til et sunt kosthold på lang sikt.

Spise ute

Når du spiser på restauranter, bør du velge friske salater og steames eller broiled forrettene. Hvis delene er store, er det ofte nyttig å be om at servitøren plasserer halve hovedretten i en uttaksbeholder for å kontrollere mengden mat som spises ved bordet. Restprodukter kan spises ved en senere lunsj eller middag.

Peer Support -

I følge MayoClinic.com søker mange mennesker kostholdsstøtte fra likemannsgrupper i lokalsamfunnene. I mange tilfeller kan du få verdifulle verktøy for måltidsplanlegging og sunne oppskrifter samt motivasjonsstøtte for å fortsette med sunne spiseplaner. Trening er også en kritisk del av sunt kosthold, og du bør opprettholde minst 30 minutter med kraftig aktivitet om dagen. Mange synes det er nyttig å delta i treningsgrupper, klasser eller løpe- eller gåklubber.

Expert Insight

Kilder på Helpguide.org bemerker at vellykkede dietter vanligvis ikke begrenser noen spesifikk mattype. De enkleste kostholdsplanene inneholder sunne deler av fersk frukt, grønnsaker og kjøtt eller proteinerstatninger, for eksempel tofu. Å spise et balansert måltid tre ganger om dagen med sunne snacks, for eksempel frukt eller nøtter, vil kontrollere sult og sug og lar deg opprettholde sunne nivåer av ernæring og energi.

, , ] ]