Abdominal øvelser for å bekjempe vektøkning i overgangsalderen

Magevekt kan være en av de mest frustrerende tingene en kvinne håndterer mens man går gjennom overgangsalderen. Hormonelle forandringer kan bidra til vektøkning, sier University of Maryland Medical Center, og disse blir ofte forsterket av å få mindre mosjon og tap av muskelmasse, noe som resulterer i en langsommere metabolisme. Abdominal øvelser vil hjelpe deg med å tone magesmulkene dine, men du må utføre aerob trening for å gå ned i vekt. Se din lege før du starter et nytt vekttapsprogram.

Årsaken

En nedgang i hormonet østrogen har vært knyttet til omfordeling av fett til magen, avslører University of New Mexico. Men andre faktorer, inkludert livsstilsfaktorer, bidrar til spredningen mellom middelaldrende. Metabolisme bremser naturlig etter hvert som du blir eldre. På samme måte bidrar trening mindre, spiser mer og ikke aktivt bygger muskelmasse til overvektsvekst i overgangsalderen. Siden overvektsvekst kan bidra til høyere brystkreftrisiko, hjertesykdom, høyt blodtrykk og diabetes, er det viktig å ta skritt mot vekttap.

Cardio Help

Å gjøre abdominale øvelser vil ikke hjelpe deg med å miste magefett, fordi spotreduksjon ikke virker. Men du kan bekjempe vektøkning med vanlig kardioøvelse. Minst 30 minutter daglig kardio trening anbefales, men 60 til 90 minutter per dag er enda bedre, finner University of Maryland Medical Center. Bryt dette opp i mindre økter hvis 60 til 90 minutter er for vanskelig for kroppen din eller tidsplanen. Aerobic trening som rask gange, sykling, svømming og jogging er noen av alternativene som kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier og gå ned i vekt. For å miste ett pund i en uke må du brenne 3500 kalorier, som kan oppnås ved sykling, svømming eller jogging i omtrent en time per dag.

Kreditt Noen Høyrer

Styrketrening er viktig for å unngå menopausal vekt gevinst. Etter å ha fylt 20 år, mister du omtrent halv halv kilde muskel per år. Dette tapet forårsaker at stoffskiftet ditt sakte, noe som gjør det vanskelig å gå ned i vekt. To til tre ukentlige vekt-treningsøkter som varer de siste 20 minuttene hver kan hjelpe deg med å bygge muskelmasse, øke stoffskiftet og tone dine magesmerter. Gjør en treningsøkt i hele kroppen for en balansert treningsøkt, inkludert ab-øvelser som vil hjelpe deg med å avsløre en tonet midseksjon når du mister fett. Medisinbollstamme rotasjoner, opprettholdte sykkeløvelser og hay bailer vil fungere i bukemuskulaturen. For å starte hay bailer, ta en knep posisjon og hold en vekt i begge hender av høyre hofte. Stig opp som du løfter vekten opp og over kroppen din som om du skal kaste den over venstre skulder. Utfør 12 repetisjoner på hver side.

Spis noen fisk

Hva du gjør og ikke spiser, spiller en viktig rolle i din evne til å gå ned i vekt og få en trimmer underliv i overgangsalderen. Spis fisk minst to ganger per uke; Omega-3 fettsyrene i fisk reduserer risikoen for hjertesykdom. På samme tid begrense mettet fett og kolesterol ved å spise magre proteinkilder mens du unngår fettfattig meieri. Spis mye frisk frukt og grønnsaker, så vel som helkornsprodukter. Hjelpe dine vekttap innsats ved å spise 250 til 500 færre kalorier per dag for et potensielt tap på en halv til ett pund per uke.