Hvordan barn kan miste 20 pounds uten kosthold

Barn kan være overvekt på grunn av overspising, mangel på trening, dårlige sovevaner eller medisinske forhold. Å sette barn på dietter kan være for restriktive eller kompromittere næringsinntaket; i stedet fokusere på å lage små, progressive endringer i retning av en sunnere livsstil. Barn kan miste overflødig vekt ved å spise et næringsrikt kosthold, øve moderering, bruke delkontroll og økt fysisk aktivitet.

Fokus på variasjon

Server ungene næringsrike måltider som legger vekt på grønnsaker med magert protein, komplekse karbohydrater og sunne fettstoffer. Kok et utvalg av matvarer for å utsette dem for forskjellige smaker og oppdag hva de liker. Noen ganger kan matlaging av mat med en annen teknikk hjelpe barna til å nyte en mer mat. For eksempel er stekte søte poteter og Brusselspirer søte og smakfulle versus vanlige kokte grønnsaker. Snack på moro, fingermat som crunchy gulrøtter med hummus dukkert eller eple skiver med ost. Barna kan fortsatt nyte desserter som et stykke kake eller et par stykker godteri. Ved å spise næringsrik mat, vil barna sannsynligvis være fornøyd med en bit kake i stedet for to og ikke føler seg fratatt.

Bedre frokost

Barn kan miste opptil 20 pund ved å ta sunne valg til frokost . Typisk frokostmat som kornblanding er ofte høy i sukker. Sukkerholdige matvarer fører til at blodsukkernivåene stiger og faller, noe som fører til sultens trang, overspising og vektøkning. Dieter Leslie Beck, i Globe og Mail, foreslår at du velger korn som ikke har mer enn åtte gram sukker og minst fem gram fiber per porsjon. I tillegg til lavsocker frokostblandinger, se etter frokost matvarer som inneholder protein og sunne fettstoffer. Protein er satiating mens sunt fett er avgjørende for sunn hjerne og kroppslig funksjon. Frokost som eggerøre med avokado og smoothies laget av melk, frukt og mandler er deilig og næringsrik.

Beveg det og miste det

Barn kan gå ned i vekt uten å frata ved å trene mer. Finn morsomme måter å trene ved å bli med på rekreasjons klubber som fotball, hockey og basketball. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at barn skal delta i 60 minutters moderat intensitetsaktivitet daglig med tre av de dagene som involverer mer kraftig trening. Men barn som trenger å gå ned i vekt, må kanskje overskride denne retningslinjen. Start med 60 minutters daglig aktivitet som rask spasertur, fotball, svømming eller sykling, og legg til gradvis i minutter for å nå 70 til 80 minutters trening per dag.

Veggies Vennligst

Barn kan gå ned i vekt etter spiser næringsrike grønnsaker som er høy i fiber, men lave kalorier. Fiber er et ufordøyelig plantekarbohydrat som bidrar til fordøyelsen og stabiliserer blodsukkernivået. Å spise fiberholdige matvarer forhindrer sultens cravings som fører til overforbruk av sukkerholdige og fettstoffer. Barna vil ikke være så tilbøyelige til å nå for ekstra snacks og desserter hvis de allerede er fulle. De fleste grønnsaker er også lavt i kalorier, lavt sukker og har lite eller ingen fett.