Helse og Sykdom
Høytider kan være farlig for midjen din, men ikke på den måten du tror. Den gode nyheten, National Institutes of Health-rapporten, er at amerikanerne får omtrent ett pund i løpet av vinterferien - langt under de 7 pundene, tror mange på årlig gjennomsnittlig gevinst. Den dårlige nyheten er at denne årlige vektøkningen kan akkumulere, noe som fører til fedme senere i livet. Sosial og familiemessige forpliktelser i løpet av ferien kan gjøre det vanskelig å holde på treningsplaner - men med litt forethought kan du ha en formell og sunn ferie. Planlegge realistiske treninger
Start med å lage planer for å holde deg i form under helligdager før de begynner. Utkast til en tidsplan som gir treningsøkt og tid til å forberede sunne måltider. I følge treningsprogrammet for deg, er nøkkelen å være realistisk og planlegge treningsøkter som er kortere enn vanlig. Ikke bare er en 10-minutters trening mye bedre enn ingen i det hele tatt, men når du har startet, kan du kanskje finne at du virkelig har energien - og tiden - til å gå lengre.
High Intensity Interval Training
Høy intensitetsintervalltrening, som brenner maksimale kalorier i minimum tid, kan være en gave i ferien. CBS News foreslår at du legger inn en motorsykkel, tredemølle eller trinnmaskin for intervallprogrammet, hvor arbeidsperioder med høy hastighet er interspersed med langsommere gjenopprettingsintervaller. Hvis du ikke har tilgang til slike maskiner, kan du hoppe jakker, hoppe, jogge eller sprint, alternerende utbrudd av rask aktivitet med et lavere tempo.
Multitasking
Kombiner fysiske aktiviteter med ferieoppgaver og ærend . Parkering avstand fra kjøpesenterets inngang og jogging til dørene, gå raskt mens du handler eller tar en 10 minutters pause fra baking for å gjøre calisthenics, kan alle bidra til å brenne overflødige kalorier og fremme trivsel. The American Council on Exercise foreslår at du oppretter nye, fysisk aktive ferietradisjoner: Kast et skøyteløp eller sledingsfest i stedet for et cocktailparty, eller besøk familien til nabolaget til fots for å se julelysene. Du kan også bruke sesongarbeid - rake blader eller skyve snø - for å forbrenne kalorier, men gjør det med forsiktighet for å unngå muskelbelastning eller skade,
Holiday Party Strategies
For å unngå overindulging på fester, sørg for at du Spis normalt den dagen; Øvelser for deg bemerker at du sulten deg selv på forhånd ofte tilbakefelt. Leder for kalorimat - som gulrot- og selleripinner, frukt og magert kylling - først. Iowa State University foreslår at du legger mat på en tallerken i stedet for å snacking rett fra buffeen, og sitte ned for å nyte det. Senere, la deg selv være en moderat del av noe virkelig rik og tilfredsstillende. CBS News påpeker at det å la deg selv nyte en godbit grundig og uten skyld, faktisk kan hjelpe deg med å holde opp motivasjonen for ikke å overvære. Hold kalorier fra alkohol til et minimum ved å fortynne hvitvin med klubbens brus for å lage en vinpritzer. Hvis du ender opp med å feire på en fest, feirer ikke skylden fra en feil din plan for resten av ferien.