Helse og Sykdom
Tretti dager er en realistisk tid for å gjøre alvorlige livsstilsendringer og se positive resultater. Vekttap i løpet av den tiden kan være vesentlig dersom de riktige teknikkene følges. For en økt sjanse for varig suksess, bør noe vekttap holdes til 1 til 2 pund per uke. Engasjere seg i en ny spise- og treningsrutine i 30 dager kan også bidra til å gjøre disse nye rutene til vanlige vaner.
Kutt 500 kalorier per dag fra kostholdet ditt. Ett pund kroppsvekt tilsvarer 3500 kalorier. Å redusere det daglige kaloriinntaket med 500 kan resultere i å miste 1 pund per uke.
Brenn 500 kalorier ved å trene hver dag for å miste et sekund pund per uke, eller totalt 8 pund om en måned. For eksempel kan svømming, terrengsykling og bruk av elliptisk trener i 50 minutter brenne mer enn 500 kalorier, avhengig av alder, høyde og vekt.
Spis flere matvarer som har færre kalorier og føl deg mer utmattet. Velg helkorn, magre proteiner, frisk frukt og friske grønnsaker i stedet for mat som inneholder hvitt mel, tilsatt sukker og mettet fett.
Planlegg dagen første om morgenen for å sikre en generell ide om når og hva som skal spises. Planlegging kan bidra til å plassere kalorier i løpet av dagen.
Spis små mengder mat ofte gjennom dagen for å holde seg full og sliten. Søte godbiter, for eksempel kaker eller sjokolade i salgsautomat, vil ikke virke så fristende.
Unngå å bli fanget korthendt uten mat. Å bli sulten når du er ute og kjører ærend eller går fra møte til møte kan bety at du tar tak i hva du kan spise. Hold sunne snacks, for eksempel granola, fruktbarer eller en pakke med fullkornsprakk, til enhver tid.
Tape et bilde av bikinien du vil ha på ferie eller jeans som du vil passe inn på slutten av 30 dager. Plasser bildet på kjøleskapet og på skrivebordet som motivasjon.
Planlegg en belønning for deg selv når diettmålene dine er oppfylt i slutten av måneden. Belønninger trenger ikke å være mat, heller, et par sko, en konsert eller et lek er eksempler på gode alternativer.
Ting som trengs
Svømming basseng
Mountain bike
Elliptisk trener
Hele korn
Lean protein
Frukt
Grønnsaker
Granola barer
Fruktbarer
Hakkekrekker