Hvilke frukt kan en type 2 diabetiker spise?

Type 2 diabetes står for 90 prosent til 95 prosent av diabetes tilfeller i USA, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Forstyrrelsen har en tendens til å utvikle hos eldre mennesker og de som er overvektige, fysisk inaktive eller har en slektshistorie av uorden. CDC sier at det kan forebygges eller symptomene forbedres ved å konsumere et sunt kosthold som inneholder de riktige typene frukt og fruktprodukter.

Selv om alle frukter er generelt sunne og gode kilder til næringsstoffer, vitaminer og mineraler, er enkelte typer spesielt gunstige for en person som allerede har eller håper å unngå type 2-diabetes. Disse inkluderer hele frukt som er høy i fiber, noe som kan bremse økningen i blodsukker etter et måltid. De fleste frukt inneholder også naturlige antioksidanter, forbindelser som beskytter kroppen mot de potensielt skadelige effektene av frie radikaler. Frie radikaler danner i huden din når du er i sollys, i dine organer som en del av fordøyelsesprosessen, eller når du er utsatt for toksiner, for eksempel sigarettrøyk. Over tid kan frie radikaler øke risikoen for kroniske sykdommer som inkluderer type 2-diabetes.

Forskning

En studie publisert i august 2013-utgaven av "British Medical Journal" ga detaljert informasjon om å gjøre fruktvalg som kan redusere risikoen for type 2 diabetes. Studien omfattet mer enn 185 000 personer som deltok i en 24-års periode. Sunn i starten utviklet 6,5 prosent av pasientene type 2-diabetes i løpet av studien. De som forbrukte minst to porsjoner i helvete - spesielt blåbær, druer, bananer, grapefrukt og epler - hadde en risiko for diabetes som var opptil 23 prosent lavere enn de som brukte mindre enn en enkelt frukt som serverer hver "Selv om forskerne ikke identifiserte de spesifikke fruktkomponentene som er ansvarlige for denne effekten, foreslår de at det beste kurset er å inkludere en rekke helfiberrike frukter i ditt daglige diett.

Den riktige mengden

Hvis du bruker 1,200 til 1600 kalorier hver dag, anbefaler National Diabetes Information Clearinghouse at du har to porsjoner frukt daglig og tre porsjoner hvis du tar inn 1600 til 2000 kalorier. Eksempler på en enkelt servering inkluderer 1 lite eple, 1 kopp bær eller en halv grapefrukt, mens en middels banan svarer til to porsjoner. Begrens forbruket av tørkede frukter, som er sunne, men inneholder mer kalorier og sukker enn friske, hele frukter. Du kan inkludere hermetisert frukt, men velger de som er pakket i sin egen juice eller vann, og unngå noe med tilsatt sukker. Du kan også bruke 1/2 kopp fruktjuice som servering, men drikk den bare av og til fordi det er naturlig høyt i sukker.

Bunnlinjen

Hvis du har type 2-diabetes, se legen din. eller en registrert diettist for å hjelpe til med å utforme et sunt kosthold som er rikt på de beste helvete-valgene. Hvis du ikke har uorden og er opptatt av å unngå det, er det best å spise et balansert kosthold som inneholder en rekke matvarer, med hele fiberfibre som er inkludert i en eller flere måltider hver dag.