Helse og Sykdom
Med sin styrketrening med rumpe-busting og kardiovaskulære rutiner og tilhørende ernæringsguide, gir P90X deg alt du trenger for å bli dratt. Som P90X-verten Tony Horton liker å si, med P90X har du alternativer, inkludert muligheten til å velge mellom forskjellige "spor", hver rettet mot et annet mål. For å felle maksimalt fett, følg Lean eller Doubles-sporene og vær nøye med kostholdet ditt.
Programspor
De tre P90X-sporene er Classic, Lean og Doubles. Classic-sporet fokuserer på å bygge muskler, Lean-sporet fokuserer på fett tap og Doubles-banen inkluderer treningsøkter to ganger daglig som passer for avanserte trenere. Hovedforskjellen mellom Classic og Lean-sporene er mengden cardio kontra styrketrening. Lean-banen inkluderer mer kondisjonstrening og mindre styrketrening.
Med to treningsøkter per dag inkluderer Doubles-sporet mest kondisjonstrening og styrketrening. Det anbefales imidlertid bare for P90X Classic- eller Lean-kandidater som er fit nok til å håndtere intensiteten av doble daglige treningsøkter.
Cardio Workouts |
De tre cardio-treningsøktene er Kenpo X, Cardio X og Plyometrics. Kenpo X er en fartsfylt kaloriforbrennende trening basert på kampsport. I omtrent 45 minutter kaster du slag, sparker og "hopper rundt som en gal mann", ifølge Horton.
Cardio X er en kombinasjon av P90X-treningsøkter designet for å forbrenne kalorier, bygge eksplosiv styrke og fremme fleksibilitet. Du vil begynne med litt yoga, gå inn i noen Kenpo X-trekk og deretter få en smak av plyometrics.
Plyometrics, med sin non-stop-intensitet, er den mest anstrengende kondisjonstreningen i P90X. Plyometrics er hopptrening, ment for å bygge fart og kraft mens du forbrenner mye kalorier. Den timelange treningen vil holde deg i bevegelse konstant, og pulsen vil skyrocket.
Cardio X og Kenpo X er omtalt i alle tre sporene, men plyometrics er ikke en del av Lean-sporet. Dette fordi det er veldig utfordrende. Lean-sporet, selv om det er designet for fett tap, er også det enkleste sporet og best for de som er mindre erfarne. Hvis du følger Lean-sporet, får du en smak av plyometrics i Cardio X, som vil forberede deg på hele plyometrics-treningen, hvis du bestemmer deg for å gjenta programmet etter klassisk eller dobbelt-sporet.
Resistance Training
Å bygge mager muskel hjelper deg med å forbrenne kalorier, så styrketreningsdelen av P90X-programmet er et nødvendig supplement til kardio. Uansett hvilket spor du velger, så jobber du hver større muskelgruppe hver uke i utfordrende sekvenser ment å forårsake "muskelforvirring." Muskelforvirring forhindrer at muskelgevinsten din blir platet, slik at du stadig blir sterkere og slankere.
Treningene gir instruksjoner for å bygge både voluminøs muskel eller lang, mager muskel, og øvelsene gjøres back-to-back i et tempo som vil få hjertefrekvensen din nesten like høy som kondisjonstreningene. Du vil erstatte fett med muskler, så tallene på skalaen beveger seg kanskje ikke så veldig, men kroppsfettprosenten din vil falle og du vil se slankere og strammere ut.
Ernæringsplanen |
ernæringsplan er en like viktig komponent i P90X-programmet. Planen legger vekt på ren spising og unngå bearbeidet mat og tomme kalorier. Det skiller seg fra andre dietter ved at du ikke endrer spisevanene dine bare for å gå ned i vekt, men også for å gi økt treningsøkt og øke ytelsen.
Fordi P90X-treningen er så intens, vil du kunne spis mer kalorier. Ernæringsguiden lærer deg hvordan du velger kaloriene dine med omhu, for når du tar valg av dårlig mat, vil du føle det i treningen din neste dag.
, , ] ]