Helse og Sykdom
Når du ser på kostnaden for treningsmedlemskap, innmeldingsavgifter og treningsutstyr, kan du føle deg som å miste vekt og å få plass er nesten umulig uten å investere en masse penger. Heldigvis har du andre rimelige, praktiske alternativer som vil hjelpe deg med å skur pounds uten å berøre vesken strenger. Med litt innsats, planlegging og disiplin kombinert med sunn mat, kan du realistisk forvente å miste en til to pund i uken mens du jobber for å realisere din ideelle vekt.
Gå eller jog rundt i nabolaget ditt eller på et lokalt spor i 30 minutter de fleste dager i uken. Hvis du ikke har trent før, begynn med 15 minutter og arbeid deg opp. Denne aerobic trening vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier og forbedre aerob kapasitet.
Motstandstrening med kroppsvektsøvelser som pushups, sit-ups, triceps dips, lunges og squats. Gjør åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse to til tre dager hver uke. Motstandstrening vil øke muskelmassen, slik at du kan brenne flere kalorier i ro.
Drikk minst 64 oz. av vann hver dag. Vann hjelper alle dine cellulære prosesser og hjelper derfor effektivt metabolisme. Vann er også kalorifritt og er et sunnere alternativ til høy kalori drikker som kan føre til pakking på uønskede pounds.
Sove åtte timer hver natt. Når du er godt uthvilt, vil du ha mer energi til å trene og effektivt fullføre oppgavene. Tilstrekkelig søvn reduserer også trangen til å konsumere mer kalorier og mat når du er våken.
Tips
Ta kontakt med legen din før du begynner på treningsprogram. Brenn mer kalorier enn du forbruker for å lykkes med å gå ned i vekt.
, , ] ]