How to Beat Food Addiction

", 3, [[Matavhengighet har ingen oppføring i den diagnostiske og statistiske håndboken for psykiske lidelser fra den amerikanske psykiatriske foreningen, men det betyr ikke at det ikke er noe som folk sliter med hver dag. De som kjemper mot matavhengighet, har problemer med å kontrollere inntaket av visse matvarer eller mat generelt, men det er ikke noe som nødvendigvis fører til overvekt eller overvekt. Hvis du sliter med matavhengighet, bør du søke profesjonell hjelp eller støtte; Det er imidlertid noen skritt du kan ta på egen hånd for å overvinne avhengigheten.

Erkjennelse av tegnene

Det er en forskjell mellom å hengive seg i trang og kjempe mot matavhengighet. Ifølge matavhengighetsinstituttet kan tidlige stadier av matavhengighet inkludere sporadiske matbinges, litt ekstra mat spist eller økt snacking, så vel som å lyve, isolere eller føle seg skyldig i mat. Moderate stadier av matavhengighet kan se yo-yo diett og vekttap, hoarding eller løgn om mat og en følelse av skyld eller skam om vekt og matforbruk. Mattemisbrukere i sent stadium ser ofte forsøk på slanking som håpløs og løgner helsepersonell om deres spisevaner. De er ofte overvektige eller har en avansert spiseforstyrrelse og konsekvenser som diabetes, hjertesykdom, depresjon, angst og høyt blodtrykk.

Identifiser dine utløsermatvarer

En alkoholholdig sykdom kan utløses av et glass vin eller øl, og en matavhengighet kan utløses av visse stoffer også, sier overvektstoppstedet for fedme og matavhengighet. Vanlige utløsere inkluderer raffinerte karbohydrater, søtningsmidler, fett og bearbeidede matvarer. Å spise disse matvarene kan utløse et tilbakefall i utilsiktede spisevaner. Bestem hvilken mat som fungerer som utløsere for deg, og kvitt ditt hus.

Lag en matplan

I stedet for å gå på en diett, en vane som er vanlig for matmisbrukere, lage en matplan for en sunn livsstil. For noen kan forskjellen være et spørsmål om semantikk, men matavhengighetsinstituttet bemerker at dietter ofte stole på viljestyrke, noe som matmisbrukere kan mangle. Food Addicts Anonym tilbyr opprinnelig en matplan for narkomane, som eliminerer sukker, mel, hvete og store mengder fett - alle mulige utløpsfôr til rusmisbrukere. Det fokuserer ikke på å redusere kalorier, og det er ment for utvinning og livsstilsendring.

Finn profesjonell hjelp

I mange tilfeller trenger du profesjonell hjelp fra en lege eller psykiater til å behandle matavhengighet. Ifølge lege ernæringsekspert Melina Jampolis på CNN.com, kan visse atferd forbedres gjennom kognitiv atferdsterapi eller 12-trinns programmer. Disse inkluderer å spise når du ikke lenger er sulten, føler deg utmattet fra å spise for mye, håndtere negative følelser fra overmåling, fysiske tilbakeslagssymptomer når du kutter ned på visse matvarer, forstyrrende oppførsel relatert til mat og mat blir i veien for å fungere i ditt daglige liv . Du kan også søke hjelp fra støttegrupper som Anonym Anonymous eller Overeaters Anonym