Helse og Sykdom
Du kan ikke gå ned i vekt over natten, så det er ikke alltid lett å holde motivasjon. Hvis du har prøvd å gå ned i vekt før, er det viktig å forstå hvorfor du stoppet din tidligere innsats - dette vil forhindre at slike problemer avsporer det nye vekttapet ditt. Sett realistiske kortsiktige og langsiktige milepæler fordi altfor ambisiøse mål kan føre til at du føler deg frustrert.
Typer
Årsakene til at du vil gå ned i vekt kan påvirke din overholdelse av dine vekttapsmål. Intrinsic motivasjon kommer fra innsiden av individet, mens ekstrinsisk motivasjon stammer fra ytelsesbelønninger. Noen som er egentlig motivert til trening - i motsetning til en person som trener fordi hennes betydelige andre eller lege sier at hun burde - er mer sannsynlig å holde seg i treningsrutinen i minst seks måneder.
Betraktninger
Endre din daglige rutine, treningsprogram eller kosthold kan hjelpe deg å holde motivet til å gå ned i vekt. Forsterk treningsrutinen din ved å prøve en ny aktivitet. Delta i en gruppe øvelsesklasse, for eksempel trinn, kickboxing eller boot camp. Gå for en jogge utenfor hvis du vanligvis bruker et innendørs spor. Nye aktiviteter hjelper deg med å unngå treningsplater og holder deg kjedelig.
Motiver deg selv ved å trene for en spesiell begivenhet som en veldedighet, walk-a-thon. Ikke bare vil du høste fordelene ved å komme i form for arrangementet, du vil finne tilfredsstillelse med å støtte en god sak.
Hold din måltidsplan interessant også. Inkluder en rekke sunne matvarer, slik at du ikke blir lei av å spise samme snacks og måltider. Prøv nye oppskrifter og spis en rekke ferske, fargerike matvarer. Spis mye frukt, grønnsaker, hele korn og magre kjøttstykker.
Belønninger
I stedet for å fokusere på det du ikke gjorde, konsentrere deg om dine resultater. Å holde oversikt over dine prestasjoner vil holde deg motivert for å fortsette vekttapet ditt. Bekreft dine suksesser ved å belønne deg selv. Lag en avtale for en massasje, gå og se en film eller kjøp den nye jakken du har øynet når du oppnår et mål. Ved å knytte din forrige milepæl med en belønning vil du motivere deg til å nå ditt neste vekttapsmål.
Support
Oppmuntring og støtte er effektive motiveringsverktøy. Legg igjen notater påminn deg om diett, fitness og vekttapsmål på et speil eller rundt huset ditt. Hvis du tilbringer mye tid i bilen, må du legge til et klistremerke på visiret ditt.
Opprett et støtteteam ved å bli med et familiemedlem, nabo eller venn. Gå eller jog rundt i nabolaget ditt. Sett en tid til å møte på treningsstudioet eller sette sammen et rekreasjonssporter. Å trene og spise sunt sammen vil gjøre vekttapsprosessen morsommere. Slike emosjonelle støtte kan også gi deg en utfordring av motivasjon når du trenger det mest.
Forebygging
Barrierer for ditt vekttap plan er uunngåelig fordi livet skjer. Ikke la en savnet treningsøkt eller to spore dine vekttap innsats. Å ha en reserveplan vil hjelpe deg å holde deg oppdatert med treningsplanen din. Hvis du vet at du kommer til å savne en vanlig treningsøkt, ta den dagen av eller planlegg å passe treningen din på en annen tid. Ikke vær for vanskelig på deg selv. Fokusere din energi på hva du kan gjøre for å fornye din forpliktelse til å slanke seg.
, , ] ]