Hva hvis du koster og trener og fortsatt ikke mister vekt?

Hvis skalaen din ikke spiser, må du kanskje se utover kostholdet ditt og trene av grunner. Hvis du prøver å gå ned i vekt gjennom et krasj diett, kan det være årsaken til at det ikke skjer. Crash dietter kan gi resultater på kort sikt, men de resulterer i slutt på at du mister muskler som forårsaker at stoffskiftet reduseres. I stedet fokuserer på å miste vekt ved å endre matvaner og fokusere på sunne matvalg.

Endre kostholdet ditt & Øvelse

Før du ser etter grunner et annet sted, må du sørge for at du virkelig spiser riktig og trener nok. Hold journal i et par uker. Skriv ned enhver fysisk aktivitet du gjør, enten det betyr at du går 15 minutter på jobb eller tar en 60-minutters sykkelklass. Gjør det samme med alt du spiser og drikker. Se ikke bare på hva du spiser, men også på porsjonsstørrelser. "Look at liquid calories as well.", 3, [[Du kan få mye kalorier fra gourmet kaffe, brus, juice og alkohol. Til slutt, vær oppmerksom på dine overbærenheter. Hvis du spiser riktig i løpet av uken, men overdager det i helgene, kan det være nok å ødelegge ditt vekttap. Som en grunnregel, hvis du ikke bruker mindre kalorier enn du brenner, vil du ikke gå ned i vekt.

Se på din medisinske historie

En rekke medisinske forhold og medisiner kan forårsake vekt få eller gjør det vanskelig å gå ned i vekt. En svak skjoldbrusk, polycystisk ovariesyndrom (PCOS), hormonforstyrrelser og matintoleranser eller allergier kan alle påvirke vekten din. Så kan medisiner som kortikosteroider, anti-depressiva, visse diabetiske stoffer og statiner brukes til å behandle høyt kolesterol.

Overvåk din alder

Når du blir eldre, mister du muskler. Ifølge Brigham Young Universitys øvelsesvitenskapsprofessor Larry Tucker, fører dette til at stoffskiftet reduseres. Som et resultat kan du spise det samme du alltid gjorde, men du er nå i ferd med å gå ned i vekt. Du har to muligheter til å håndtere dette: kutt ned kaloriinntaket ditt eller start treningsøkten, slik at du opprettholder muskelmassen. Sikt på 2-3 treningsøkter i uken på minst 20 minutter per økt.

Vurder stressen

stress

Stress kan forårsake vektøkning. Dette er fordi du er mer sannsynlig å hengi seg til høyt kalori, fettfattig mat når du er stresset. Du tror kanskje ikke at en enkelt behandling gjør stor forskjell, men gjør det daglig og kaloriene legger til. Stress forårsaker også at kroppen din frigjør kortisol, hormonet som styrer "kamp-eller-fly-responsen." Dette øker appetitten din og kan føre til opphopning av fett rundt mageområdet.

, , ] ]