Helse og Sykdom
Flabby armer er mer et estetisk problem enn helserisiko. Fett i ytre områder som armene er subkutan, noe som betyr at den ligger rett under huden og vekk fra vitale organer. Målet med å fjerne dette fettet er å fremme vekttap i hele kroppen din som helhet, mens toning armene dine. Dette vil gi deg en slankere utseende og hjelpe deg med å få tilbake selvtilliten din.
Cardio Training
Kardiovaskulær trening er avgjørende når det gjelder å gjøre armene dine skinny. Når du gjør cardio øvelser, må du jobbe med 75 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens for å brenne fett i hele kroppen din, inkludert armene dine. Alle former for hjerte vil gi vekttap, men noen former involverer spesielt armene dine, noe som bidrar til å forbedre tonen sin. Velg elliptisk trening, svømming, roing, kickboxing eller tauhopping for de beste resultatene. For de beste vekttapresultatene, utfør 150 til 300 minutter med moderat intens intensiv aerob aktivitet hver uke.
Arm-toning Øvelser
Hovedmusklene i armene er triceps og biceps. Triceps sitter på baksiden av overarmen, og biceps er foran. Når det kommer til vekt trening øvelser, er målet ditt å jobbe begge disse musklene. Dette vil gi armene mer definisjon og også bygge muskler. Legge til muskel øker hastigheten der kroppen din brenner kalorier mens du er i ro. Med en raskere hvilemetabolisme, vil du miste armfett enda raskere.
Teknikk
Øvelser må involvere albueforlengelse og flekk. Elbow forlengelse finner sted når du rette armen, og det fungerer triceps. Fleksjon finner sted når du reduserer vinkelen mellom underarmen og overarmen, og det fungerer biceps. Nyttegribben, dips og triceps-utvidelser fungerer med triceps. Barbell krøller, chinups og hammerkrøller jobber biceps. Å bruke riktig teknikk er viktig for å gjøre fremgang med armøvelsene dine; pluss bidrar til å forebygge skader. Aldri stole på momentum med øvelsene dine, og sørg for å bruke et bredt spekter av bevegelse og arbeid til musklene dine ikke kan gjøre en annen rep.
Om diett
Selv om trening hjelper til med å leve ut blabby armer, må ta dietten i betraktning. Hvis du fortsetter å spise høye mengder kalorier, vil du beseire din innsats i treningsstudioet. Den beste måten å miste armfett, eller fett hvor som helst på kroppen din, er å kutte på kaloriene dine mens du trener. Dette vil øke kaloriforbruket og fremme raskere fremgang. En daglig reduksjon på 500 kalorier vil føre til at du mister ca. 1 kg i uken , , ] ]