Helse og Sykdom
Raskere er ikke alltid bedre, og dette gjelder også vekttap. Selv om du mister 10 pounds på noen få dager, kan det virke fristende, og det er ofte vanskelig å vedlikeholde de drastiske tiltakene, og du vil sannsynligvis få vekten tilbake. Ifølge vektkontrollinformasjonsnettverket kan raskt vekttap til og med resultere i gallestein, hjerteproblemer og ernæringsmessige mangler. Når alt er sagt og gjort, vinner treg og langsom rase.
Sunt vekttap
En gradvis vekttap på 1 til 2 pounds per uke er anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention. Vekttap i denne hastigheten er trygt og sunt, og blir lett en del av din livsstil. Ved denne ekspert-anbefalte vekttapet kan du miste 10 pund om fem til ti uker.
Opprette et kalorisk underskudd
En daglig underskudd på 500 til 1000 kalorier er nødvendig for å miste 1 til 2 pounds per uke. Selv om dette underskuddet kan komme fra kosttilskudd, anbefaler det amerikanske rådet på treningen å kombinere kosthold og mosjon. det hjelper deg å holde vekten av. Målet er å gjøre 150 til 300 minutter med moderat hjerte per uke og utføre styrketrening på to dager.
, , ] ]