Soyabønner og vekttap

Ikke bare for vegetarianere, modne soyabønner og grønne soyabønner kan være næringsrike snacks eller ingredienser i retter som stir-fry, edamame hummus og veggie burgere. De er matvarer med høyt protein som også er gode kilder til kalsium, kalium, jern og folat. Spist i moderasjon og sammen med andre kalorifattige matvarer, kan soyabønner være en del av en vellykket vekttap-plan.

Kontroller kaloriene dine.

Du må konsumere færre kalorier enn du bruker for å gå ned i vekt. . En halv kopp ristede soyabønner inneholder 405 kalorier, 1/2 kopp grønne soyabønner eller edamame inneholder 188 kalorier og 1/2 kopp kokte modne soyabønner inneholder 149 kalorier. For å spare kalorier kan du snack på edamame i stedet for ristede soyabønner. Begrens porsjonsstørrelsene dine for å forhindre deg i å innta for mange kalorier.

Dra nytte av protein

Protein er et fyllingsnæring som kan hjelpe med å forsinke utbruddet av sult etter at du spiser et måltid eller en matbit. Soyabønner har naturlig protein i høy kvalitet. En halv kopp grønne soyabønner gir 17 gram protein, som er 34 prosent av den daglige verdien. Legg edamame til supper og grønne salater for å øke proteininnholdet og gjøre dem mer fyllende.

Reduce Hunger With Fiber |

En halv kopp edamame inneholder 5,4 gram fiber, mens kokte soyabønner gir 2,6 gram fiber per 1/2 kopp. Den daglige verdien for fiber er 25 gram. Fiber er et fyllingsnæring som kan hjelpe deg med å kontrollere vekten. For en høyfiber, kalorikontrollert snack, tilsett en liten mengde edamame til en fruktsalat.

Hensyn

Soyabønner, spesielt den stekte typen, er relativt kalorifattige, så tilsett dem til din kosthold uten å kompensere ved å spise mindre av andre matvarer kan føre til vektøkning. For å gå ned i vekt, spiser soyabønner i stedet for mat med høyere kalori. Lag en veggieburger med soyabønner, revne gulrøtter og courgette i stedet for fullfet malt biff. For et mellommåltid kan det å spise edamame i stedet for ost og kjeks kutte kalorier og mettet fett mens du fremdeles leverer fiber og kalsium.

, , ] ]