Slik får du en større kroppsramme

Ifølge Pat Manocchia, forfatter av "Anatomy of Exercise", er kroppsrammens størrelse diktert primært av beinstruktur, fettfordeling og muskelmasse. Mens det er umulig å endre beinstrukturen din naturlig, kan du manipulere din fettfordeling og muskelutvikling for å øke rammestørrelsen. Riktig kosthold og mosjon vil tillate deg å gjøre kroppens ramme ser ut større ved å bygge mer muskelmasse.

Start en treningsrutine. Vekt trening vil bygge bulk muskelmasse, øker den tilsynelatende størrelsen på kroppen din ramme. Din vekt trening rutine bør bestå av fem til 10 øvelser, utført tre til fem dager i uken. Utfør to til tre sett med 10 til 12 gjentakelser av hver øvelse i rutinen. Eksempler på øvelser som skal inkluderes i rutinen er vektede knebøy, biceps krøller, triceps presser, benkpresser, benkrøller og vektede kalvestigninger. Ifølge American Council on Exercise bør du alltid bruke en vekt som gjør at du komfortabelt kan utføre seks repetisjoner før musklene begynner å bli anstrengte.

Begynn å utføre en kroppsvektsøvelse rutine tre til fem dager i uken. Ifølge Mark Lauren og Joshua Clark, forfattere av "You Are Your Own Gym", bruker en kroppsvektstrening vekten av kroppen din som motstand for bevegelsen du utfører. En vanlig kroppsvektsøvelse vil øke størrelsen på musklene, noe som igjen øker den tilsynelatende størrelsen på rammen. Ideelt sett bør treningsrutinen din inneholde fem til åtte øvelser. Utfør tre til fire sett, bestående av 10 til 12 repetisjoner, av hver øvelse i rutinen. Eksempler på øvelser som kan inkluderes er pull-ups, push-ups, knebøy, lunges, kalvestigninger, benlifter, crunches og side crunches.

Øk kaloriinntaket med 800 kalorier om dagen . Ifølge American Council on Exercise, når kombinert med et treningsprogram, vil forbruker flere kalorier hjelpe deg med å øke kroppens overordnede størrelse. For å beregne hvor mange kalorier du bruker på en vanlig dag, registrer du kaloriinnholdet i alt du spiser i en uke. Legg til de daglige tallene, og del resultatet med syv for resultatet. Legg 800 til dette tallet for gjennomsnittlig mengde kalorier du bør konsumere daglig.

Tips

Rådfør deg alltid med legen din før du begynner med et nytt kostholds- og treningsprogram.