Helse og Sykdom
De fleste 5K treningsplanene inkluderer tre til fire dager med å gå og /eller løpe og to til tre dager med trening hver uke. Hvis du følger en nybegynner treningsplan, bør du være klar på seks til åtte uker. Siden treningen for en 5K vanligvis krever opptil seks dager med aerob trening per uke, kan det hjelpe deg å gå ned i vekt, spesielt hvis du kombinerer ditt nye treningsregime med sunn mat. Hvis du konsekvent brenner mer kalorier enn du forbruker, vil pundene falle.
Velg et 5K treningsprogram. Forfatter og trener Hal Higdon tilbyr gratis 5K treningsprogrammer for nybegynnere, mellomstore og avanserte løpere på sin hjemmeside. Andre gratis treningsplaner som er tilgjengelige på nettet, inkluderer den som tilbys av Health magazine og en utviklet av marathonløper Jeff Galloway. Når du har valgt et treningsprogram, velg startdato og flytt deg.
Spis balansert, ordentlig portion måltider. God ernæring hjelper deg med å holde deg energisk for dine ukentlige treningsøkter. Du kan kjøre, krysse og gå ned i vekt uten spesielle dietter. Carb-loading eller ekstra protein er ikke nødvendig for å møte dine mål, og kan sabotere din innsats. I stedet sikter mot en sunn balanse mellom frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattige meieriprodukter og magre proteiner for å oppnå bærekraftig vekttap, rådgiver American Dietetic Association.
Lag to av din treningstrening motstandsopplæring. Legge til muskelforsterkende øvelser minst to ganger i uken fremmer vekttap, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging, eller CDC. CDC anbefaler at du innarbeider øvelser som retter seg mot store muskelgrupper, inkludert skuldre, armer, ben, bryst, mage og rygg.
Legg intervaller til treningsløpene dine. Selv om treningsplanen din ikke angir intervalltrening, kan du bruke den til å hjelpe deg med å møte dine vekttapsmål. Når du går i intervaller, bytt mellom korte sprengningsprøver og langsommere løp. Enten du har intervaller eller velger et landemerke på banen eller veien hvor du vil endre hastigheter.