Hvor mange kalorier per dag å miste 1 pund per uke?

Hvis du er forpliktet til å forbedre helsen din og klar til å gjøre små endringer i din livsstil og vaner, er det et svært rimelig og oppnåelig mål å miste 1 pund per uke. på kjønn, størrelse, alder og aktivitet. Det kan være mer effektivt å fokusere på hvor mange kalorier du bør utelate, i stedet for hvor mange du spiser.

Funksjon

Hvis du tar inn eller brenner færre kalorier enn kroppen din krever, vil kroppen din brenne fett å gjøre forskjellen. Over tid vil dette føre til at du mister vekt.

Beregning

For å miste 1 kilo fett må du brenne 3500 kalorier mer enn du tar inn, eller kutte 3500 kalorier fra kostholdet ditt. Dette betyr at hvis du tar inn 500 færre kalorier eller brenner av 500 flere kalorier hver dag, vil du miste 1 pund per uke.

Kalori Betydning

Kutt ned på delstørrelser for å miste et pund i uken. Å forlate osten av din burger vil spare deg for 115 kalorier. Hopp over majonesen vil spare deg for ytterligere 100 kalorier.

Øvelsesbetegnelse

Sentrene for sykdomskontroll og forebygging viser at en halvtime jogge vil brenne 295 kalorier, svømmingskvoter i en halv time vil brenne 255 kalorier og en halv time aerobic klasse vil brenne 240 kalorier.