Helse og Sykdom
Det trenger ikke å ta lang tid å miste 10 pounds. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging sier at et maksimalt vekttap på to pund per uke er sunt, sikkert og vedlikeholdbart i det lange løp. Dette betyr at du kan nå ditt vekttapsmål i løpet av fem uker. Ved å gjøre små og effektive endringer i din livsstil, kan du få jobben.
Hold nede på kalorier
For å nå ditt vekttapsmål, opprett et daglig underskudd på 1000 kalorier gjennom kosthold og mosjon. Siden det er 3500 kalorier i ett pund fett, vil du miste to pund på en uke. Unngå å miste vekt raskere enn dette, fordi dette ofte krever drastiske tiltak som kan få deg til å føle seg trøtt og syk, og det er vanskelig å vedlikeholde i det lange løp. I tillegg reduserer raskt vekttap stoffskiftet, og vekten du mister, er ofte vann og muskelvev - ikke fett.
Lag din kost
Du har kontroll over kaloriene du bruker og små kosthold endringer kan ha stor innvirkning på vekten din. I stedet for å spise godteri, kaker, sjetonger og hurtigmat, fokuserer du på kalorier, næringsrik mat, som frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattig meieri og magert protein. Har sporadisk, små godbiter slik at du ikke føler deg fratatt. Kok dine egne måltider fordi du kan kontrollere ingrediensene. Bruk mindre kopper, briller, boller og tallerkener - dette vil hjelpe deg å drikke og spise mindre og bidra til kaloriforbruket.
Blast de kalorier
For optimal raskt vekttap anbefaler CDC å gjøre 300 minutter av moderat hjerte per uke. Dette kan være alt fra jogging og sykling til å bruke en elliptisk maskin og delta i gruppesporter. Under øvelsen bør du ikke kunne synge, men skal kunne snakke. For å virkelig øke stoffskiftet og fortsette å brenne fett etter å ha fullført treningen, innarbeide intensiv intervalltrening på tre uavhengige dager. Øk treningsintensiteten din i ett minutt, slik at du ikke kan snakke lenger, og deretter sakte for å gjenopprette ved å opprettholde et moderat tempo i to minutter. Flytt frem og tilbake mellom intensiteter i 15 minutter.
Løft pundene
Minst to dager med styrketrening anbefales av CDC for å nyte helsemessige fordeler. Mål alle store muskelgrupper og gjør åtte til 12 gjentakelser og to til tre sett av hver øvelse. Hvis du er trangt i tide, bør du vurdere en 15-minutters treningsøkt for å maksimere kaloriforbrenningen under og etter treningen. Sett opp flere vektløftestasjoner og fullfør øvelsene uten å ligge i mellom settene. For variasjon, sett opp både kardio- og styrketreningsstasjoner og gå fra den ene til den andre. En krets trening er blant de beste måtene å miste 10 pounds raskt.
, , ] ]