Tips om å miste vekt Fast

Når du forplikter deg til å gå ned i vekt, vil du ha øyeblikkelig tilfredsstillelse. Du vet dypt ned, egentlig vekttap tar tid, men å se pounds avskal langsomt kan være uutholdelig. En trygg vekttap er en til to pund per uke fordi denne frekvensen er mer sannsynlig å føre til langsiktige livsstilsendringer og forhindre tap av verdifull lean muskelmasse. Raskt vekttap tar vanligvis ekstraordinær kosthold og trening som kanskje ikke er bærekraftig i det lange løp, men det kan tilby en nødvendig hoppestart. pannekake diett og søsteren din drakk bare agurk juice i en uke og mistet 10 pund - men sjansen er, hvis et vekttap ordningen høres for godt ut til å være sant, er det. Å miste vekt innebærer komplekse metabolske prosesser, men generelt, hvis du spiser færre kalorier enn du brenner, vil du gå ned i vekt. Når dette underskuddet er mellom 500 og 1000 kalorier per dag, mister du en til to pund i en uke siden et pund er lik 3.500 kalorier. Fad dietter ofte har du skape et underskudd av betydelig mer for å hjelpe deg å miste vekt raskt - men du føler deg berøvet, sulter og ikke får alle næringsstoffene du trenger. Du lærer ikke gode vaner som hjelper deg med å opprettholde noe vekttap du klarer og ender med å få mye av vekten tilbake - og noen ganger mer.

Smart Solutions

Istedenfor å stole på noen raske løsninger , kutte kalorier ved å dekke de åpenbare kaloriforbrytere: brus, søtsaker, mettet og transfett og raffinerte hvite korn. Trim porsjonsstørrelser slik at du spiser bare 3 oz. av magert protein og 1/2 kopp helkorn til måltider. Ha løvgrønne grønnsaker og andre grønnsaker når du trenger en matbit eller fremdeles føler deg sulten til middag. Ta med noen få nøtter eller olivenolje dressing til måltider for å få noen sunne fettstoffer. Du vil fortsatt komme inn på et lavt antall kalorier, men med rikelig med ernæring.

Hold deg til musklene

Muskel er kaloriforbrennende vev som du vil ha på kroppen din. Uten tilstrekkelig muskel ser du myk ut, føler deg svak og brenner ikke så mange kalorier som din magre og stramme venn - selv om du begge veier det samme. Når du mister vekt raskt, mister kroppen mager kroppsvev. Muskel brenner mer kalorier enn fett, så hvis du mister muskelen din - din metabolisme faller. Å miste mer vekt eller til og med opprettholde den nye lavere vekten er nesten umulig uten å sulte deg selv fordi kroppen din trenger færre og færre kalorier for å overleve. Trening, spesielt vekt trening, kan avverge dette tap av muskel, selv når du taper pounds. Sentrene for sykdomsbekreftelse og forebygging anbefaler minst to helkroppsstyrke treningsøkter hver uke på uavhengige dager, men du kan legge til en tredje dag for bedre resultater. Målet er også å få inn i minst 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet hver uke - 250 minutter er enda bedre for vekttap.

Ikke hopp over

Du vet at du ikke kan hoppe over treningsøktene når du prøver å slippe en størrelse. Du bør også unngå å hoppe over måltider. Ikke bare kan hoppe få deg til å føle deg hungriere ved neste måltid, slik at du inhalerer alt i sikte, men det kan øke stressnivået. En 2010-utgave av "Psychosomatic Medicine" publiserte en studie som viser at etter et restriktivt diett oppstår kronisk psykologisk stress og får kroppen til å pumpe ut mer av stresshormonet kortisol. Universitetet i California og University of Minnesota forskere bemerket at økt stress og kortisol faktisk kan forårsake vektøkning. Hopp over måltider gir enda mer stress og hindrer deg i å miste vekten du så desperat vil kaste.

Obsess Ikke

Hvis du baserer dine vekttapsmål på resultatene du ser på ekstreme virkelighetsutstillinger, kom tilbake til virkeligheten din. De fleste har ikke syv timer om dagen for å trene og en ernæringsfysiolog for å overvåke hvert måltid. Fokuser på hvordan du føler deg og hvordan klærne passer i stedet for bare på tallet på skalaen. Noen uker vil være bedre enn andre, men ikke la det frata deg. Hvis tankene dine er så satt på raskt vekttap, kan du miste de andre fordelene du høster ved å spise et sunnere diett og leve en mer aktiv livsstil, for eksempel mer energi, bedre humør, bedre blodtrykk og kolesterolnivå og redusert risiko av kronisk sykdom.

, , ] ]