Hvor mange kalorier brenner Denise Austin Ultimate Fat Burner?

Ansvarlige treningsinstruktører vil ikke love at du vil brenne et visst antall kalorier når du trener - og med veldig god grunn. Antall kalorier du brenner i løpet av en treningsøkt, avhenger av for mange faktorer for å løfte et angitt nummer. Det er sannsynligvis at Denise Austin "Utimate Fat Burner" -øvelsen DVD ikke inneholder et anslag på antall kalorier du skal brenne, men du har måter å komme frem til et grovt estimat.

Om programmet

Denise Austin Ultimate Fat Burner-treningen er i en meget generell forstand en høy intensitet, høy-effektive aerobic-klasse. DVDen er en 45-minutters treningsøkt som inkluderer innslag av kick-intensiv kickboxing, aerobic og trekk som etterligner de du kan gjøre i basketball, ski og skøyter. Det er også langsommere perioder der du skal utføre kjerneopplæringsøvelser, så i så måte er DVDen også en intervalltrening. Gjennom treningen sørger Austin for tre forskjellige intensitetsnivåer, slik at folk med varierende fysisk kondisjon kan velge de trekkene som fungerer best for dem.

Faktorer som påvirker kalorier

Flere faktorer spiller inn i hvor mange kalorier du kan brenne under en gitt aktivitet. Kanskje den mest klare er vekten. En person som veier 125 pounds kan forvente å brenne omtrent 210 kalorier i løpet av en 30 minutters økt aerobic med høy intensitet, mens en 185 pund person kan brenne ca 311 kalorier i løpet av samme økt. Alder og kjønn er også faktorer. Blant menn og kvinner av samme alder og vekt, har menn vanligvis mer muskel enn kvinner, en fordi muskler forbrenner kalorier mer effektivt enn fett de vil ha en tendens til å brenne flere kalorier. Som du alder, har du en tendens til å brenne færre kalorier. Og selvfølgelig, intensiteten der du gjør noe trening, er også viktig. Hvis du velger de høyere intensitetstrinnene som er omtalt i DVD-en i stedet for de lavere intensitetene, vil du sannsynligvis brenne flere kalorier.

Spor din hjertefrekvens

Du kan forvente å brenne omtrent 315 kalorier per økt av de mest effektive aerobic klassene hvis du veier ca 125 pounds, og mer som 466 kalorier per økt hvis du veier 185 pounds. De er imidlertid bare grove estimater. For en nærmere telle, bruk en hjertefrekvensmåler og sjekk hjertefrekvensen tre ganger - omtrent hvert 10. minutt etter de første fem minuttene av treningen. Deretter legger du til de tre hjertefrekvensene og deler totalen med tre for å bestemme din gjennomsnittlige hjertefrekvens for økten. Jo vanskeligere hjertet ditt pumper, desto flere kalorier vil du brenne.

Heart Rate Formula

Når du har bestemt din gjennomsnittlige hjertefrekvens, bruker du en kalkulator for "kalorier som er brent" for å bestemme hvor mange kalorier du brenner basert på hjertefrekvens. For eksempel, hvis du er en 30 år gammel kvinne som veier 125 pounds og din gjennomsnittlige hjertefrekvens under trening er 90 slag per minutt, kan du forvente å brenne 3,5 kalorier per minutt. Med en hjertefrekvens gikk 110 slag per minutt, ville du brenne ca 5,7 kalorier per minutt. Disse kalkulatorene kan være nyttige for å holde oversikt over en generell kaloriforbrenning for hver treningsøkt, men selv gir de bare et estimat.