Jeg ønsker å miste vekt, men ingenting fungerer

Kampen med vekttap er vanlig. Prosessen er sakte og nesten aldri lett, spesielt hvis taktikken du bruker ikke ser ut til å fungere. Sannheten er at ekte, varig vekttap ikke skjer raskt. Det tar lang tid, og det krever positive livsstilsendringer for å holde vekten på lang sikt. Hurtigreparasjoner, fad dietter, ekstrem kalori restriksjon og ubalansert spise planer vil ikke fungere.

Betydning

Vekttap kan bety mye mer enn bare en trimmer, strammere kropp. Overvekt og fedme øker risikoen for mange kroniske helsemessige forhold, og å slippe pounds på en trygg måte kan derfor redusere disse risikoene og forbedre den generelle helsen. Ifølge US Department of Agriculture's MyPyramid, mister vekten med lavt kalori, balansert diett reduserer risikoen for diabetes, kreft, nyrestein, bein tap, osteoporose, høyt kolesterol, hjertesykdom og hjerneslag. I tillegg til å redusere risikoen for sykdom, sier MayoClinic.com at regelmessig trening forbedrer humøret, øker energinivået og hjelper folk til å sove bedre.

Ifølge National Institutes of Health er det eneste trygge og En sunn måte å miste vekt på og holde den på, er med en plan som innebærer å brenne flere daglige kalorier enn du spiser gjennom trening og et balansert, kalori diett. Fad dietter og ubalansert spise planer kan resultere i kortsiktig vekttap, men de oppnår disse resultatene gjennom væsketap, som ikke er sunt eller varig.

Retningslinjer

For å redusere daglig kaloriforbruk, MyPyramid anbefaler en balansert spiseplan bestående av hele, naturlige matvarer, inkludert nonfat meieri, frukt, grønnsaker, magre proteiner og fullkorn. Fiber, fettfattig protein og komplekse karbohydrater er tre viktige næringsstoffer som kan hjelpe folk til å føle seg fulle og spise færre kalorier. For å gå ned i vekt, oppfordrer American Council on Exercise folk til å trene i minst 45 minutter om gangen på fem eller seks dager i uken. Ta med styrketrening, aerobic og fleksibilitet i treningsøktene.

Tidslinje

Hvis du ikke har fortsatt noen vekttapsplan i mer enn et par uker, kan det forklare hvorfor du ikke har sett positive resultater. Sunt vekttap går sakte og kan ikke merkes først. Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging er en sikker vekttap 1 til 2 pund per uke; raskere vekttap er ikke sannsynlig å vare. Vurder å sjekke resultatene hver måned eller to i stedet for hver uke, og vær oppmerksom på hvordan du føler deg og hvor mye energi du har i stedet for bare tallene på skalaen.

Betraktninger

Vurder din personlighet, livsstil, budsjett og preferanser i løpet av vekttapsprosessen. Hvis du er veldig sosial, finn og bli med i en støttegruppe eller øvelsesklasse. Hvis du er konkurransedyktig, lag mål for deg selv og skisser måter å oppnå dem på. Endelig, hvis du har fast med en sunn vekttapplan i mer enn en måned og ikke ser eller føler noen positive resultater, snakk med legen din, hvem som kan gi personlig råd og alternativer.

, , ] ]