Frokost ideer med 15 gram karbohydrater

Et lavt karbohydrat diett er et vekttap diett. Det begrenser mat som er høyt i karbohydrater, for eksempel brød, frokostblandinger, ris og frukt, og oppfordrer til inntak av matvarer som er høyt i protein og fett. Totalt daglig karbohydratinntak er vanligvis begrenset til 50 til 150 g per dag, ifølge Mayo Clinic. Når du planlegger en 15 g karbohydrat frokost måltid, fokus på protein og fett valg.

Fokus på egg

Egg gjør et godt protein å fokusere på for et lavt karbohydrat frokostmåltid. Den klassiske frokosten med bacon og egg er et lavt karbohydratmåltid. To eggerøre med tre skiver bacon og en skive hel hvete toast med 1 ts. av margarin gir ca 410 kalorier og 15 g karbohydrat. Prøv en tre-egg omelett med en kopp ikke-stivelsesholdige grønnsaker, som løk eller sopp, og 1 oz. av ost serveres med en fersk plomme, noe som gir ca 365 kalorier og 13 g karbohydrat. To kokte egg med halvparten av en engelsk muffin og 2 ts. av margarin er en lav karbohydrat frokost med 300 kalorier og 15 g karbohydrat. To eggerøre utstoppa i en 6-tommers mais tortilla toppet med 1 oz. av ost og 1 ss. av salsa er en annen lav karbohydratfrokost som gir 300 kalorier og 15 g karbohydrat.

Ost

Ost er et annet protein som skal vurderes for lavt karbohydratfrokost. En halv kopp servering av 2 prosent fett hytteost inneholder 90 kalorier og 4 g karbohydrat, ifølge USDA næringsmiddeldatabasen. Folk som følger et lavt karbohydrat diett, kan parre en halv kopp servering av cottage cheese med en kopp cantaloupe for 150 kalorier og 15 g karbohydrat. Du kan koble kyllingost med grønnsaker. En kopp 2 prosent fettost med 10 baby gulrøtter inneholder 230 kalorier og 15 g karbohydrat

Fokus på kjøtt

Frokost er tradisjonelt et høyt karbohydratmåltid med valg som frokostblanding, melk og frukt. Hvis du vil spise en 15 g karbohydrat frokost, bør du vurdere å spise ikke-tradisjonelle matvarer til frokost, som for eksempel fjærkre eller biff. En 4 til 5-oz. del av grillet kyllingbryst servert med to kopper kokt spinat gir ca 280 til 325 kalorier og 15 g karbohydrat. Du kan erstatte fisk eller biff for kyllingen. Prøv å blande en kan med tunfisk med 2 ss. av majones og serverer den på en skive hel hvete toast for ca 300 kalorier og 15 g karbohydrat.