Kan Fett smeltes av Flabby Arms?

Armflab ligger rett under huden, noe som gjør den gunstig i forhold til dypt abdominal fett, noe som øker sykdomsrisikoen. Men å se og føle denne ekstra flab jiggle når du kommer ut armen din til å bølge til noen kan påvirke din selvtillit negativt. Den gode nyheten er at du kan smelte dette fettet bort ved å gjøre de riktige endringene i din livsstil.

Spot Reduction Concept

Folk som ser etter vekttap i et bestemt område av kroppen, tror ofte at de kan smelte det vekk ved å gjøre en bestemt øvelse for det området. Denne teorien om punktreduksjon er ikke mulig. Fett kan smeltes av dumme armer, men det må også smeltes av resten av kroppen også. Enkelt sagt, for å miste armfett, trenger du null på total vekttap.

Diettinntak

Maten du velger å spise har en effekt på vektøkning, vedlikehold og tap. Hvis du vil kaste armflab, må du kutte ned på ditt daglige kaloriinntak. Ett pund er 3.500 kalorier, slik at du kan miste 1 til 2 kg. en uke ved å redusere ditt daglige inntak med minst 500 kalorier. Pass på at du spiser matvarer med lavt innhold av mettet fett og høyt næringsstoffer som frukt, grønnsaker, fullkorn, bønner, fettfattige meieriprodukter og magert kjøtt. Spis små måltider hele dagen, for å holde appetitten din under kontroll.

Fordeler med kardiovaskulær trening

Kardiovaskulær trening er et must når det gjelder brennende armflab. Disse fettforbrenningsaktivitetene kan omfatte rask gange, løp, elliptisk trening, roing, trappstopp eller hoppe. Å utarbeide sporadisk vil ikke gi deg de resultatene du søker, så vær disiplinert. Senter for sykdomskontroll anbefaler 60 til 90 minutters fysisk aktivitet utført fem dager i uken. Du har også muligheten til å bryte dette opp i mindre runder og akkumulere tiden din hvis det er mer praktisk.

Effekt av armøvelser

Selv om armøvelser alene ikke vil bli kvitt flabben din, vil de hjelpe forbedre tone og definisjon når du mister vekt. Dette vil gi armene et mer slank utseende. Legge til muskel i kroppen din vil også øke din hvilemetabolisme, noe som fører til at flere kalorier blir brent i en 24-timers tidsperiode. Triceps og biceps er de to store musklene i armene. Triceps sitter på baksiden av overarmene, noe som er et vanlig problemsted for flab. Bicepsen sitter på forsiden av overarmene. Utfør øvelser som fungerer begge disse musklene, for eksempel nærbent benkpresser, dips, triceps kickbacks, barbellkrøller og vri krøller. To eller tre treningsøkter på minst 20 minutter hver uke i uavhengige dager er tilstrekkelig.