Vil du gå på 2,8 Hastighet på tredemølle i 30 minutter hjelpe vekttap?

Vekttap er enklest når kutting på kaloriinntaket kombineres med trening. I tillegg er mosjon viktig når man opprettholder vekttap. Turgåing er en god form for trening fordi det ikke bare brenner kalorier, det holder beinene sterke. Mengden som kan gå tapt når du går på tredemølle, avhenger av flere faktorer. Generelt, jo høyere intensiteten av turen, desto mer kalorier brent.

Gå til å gå ned i vekt

For å gå ned i vekt, er det nødvendig å brenne mer kalorier enn det som forbrukes. Siden ett pund er lik 3.500 kalorier, for å miste en til to pund per uke er det nødvendig å brenne av 500 til 1000 kalorier hver dag gjennom trening. Men en daglig 30-minutters spasertur brenner ikke nok kalorier til å miste ett pund i uken. Ved å legge til et sunt kosthold med lavt kaloriinnhold til vektreduksjonsplanen din, kan du dele kaloriunderskuddet mellom å gå og forbruke færre kalorier, noe som gjør 30-minutters spasertur mer effektiv.

Overvåk intensitetsnivået

The intensitetsnivået på turen din bestemmer hvor mange kalorier du brenner og hvor mye vekt du vil miste. Intensiteten av økten din kan bestemmes ved å ta din hjertefrekvens. Målet er å holde seg innenfor en målpuls som beregnes ved å subtrahere alderen din fra 220. Deretter multipliserer svaret med 60 prosent og deretter 85 prosent for å få ditt målpulsintervall. Mens du trener med et lavere intensitetsnivå, for eksempel 60 prosent kan brenne fett for energi, går det med 80 prosent å brenne flere kalorier, sier American Council on Exercise. Begge intensitetsnivåene kan føre til vekttap, men en lavere intensitetsgang fører til et lavere vekttap enn å trene ut med høyere intensitet. Siden alle reagerer på øvelsen annerledes, er det best å bruke en hjertefrekvensmåler som sporer hjertefrekvensen og hvor mange kalorier du faktisk brenner.

Brennende kalorier mens du går

Antall kalorier du brenner mens du går på tredemølle, er også avhengig av din nåværende vekt. Tyngre personer brenner mer kalorier enn lettere individer. For eksempel brenner en 160 pund person som kjører 2 mph om 91 kalorier i en 30 minutters spasertur; mens en 240 pund person ville brenne ca 136 kalorier. Hvis begge individer økte hastigheten til 3,5 mph, vil kaloriutgiftene hoppe til henholdsvis 138 og 207. Hvis hastigheten var redusert til 2,8 mph, ville 160 pund personen brenne ca 150 kalorier, og den 240 pund personen ville brenne rundt 180 kalorier. En gangavløpsløsning

Siden 3.500 kalorier er lik en pund, ville 160 pund personen måtte gå på 2,8 mph i 30 minutter i 23 dager for å miste ett pund og 240 pund personen måtte gå i ca 20 dager for å kaste ett pund. Ved denne hastigheten kan du miste om 12 til 15 pund per år hvis du går hver dag. For å øke kaloriutgiftene dine, løft tredemølle, bruk en vektet veske eller bruk intervalltrening. Intervallopplæring innebærer å gå i de fleste 30 minutter ved 2,8 mph, men utfører korte treningsøvelser med høyere hastighet. Det er også tredemøller som har styrer som beveger seg, noe som også øker antall kalorier som blir brent. Bruk av håndvekter mens du går, anbefales ikke fordi svingning av vekter kan føre til skulder, nakke og ryggskader.