De beste typer øvelser for å miste vekt

Hvis du spør hundrevis av trenere hva er den "beste" øvelsen for å gå ned i vekt, vil du sannsynligvis få 100 forskjellige svar. Selv om noen treningsvalg er mer effektive enn andre, rapporterer Oregon-trenings treneren Ben Cohn at et individs personlige behov og smaker er viktigere enn små forskjeller i individuelle treningsøkter.

Kardiovaskulær øvelse

Kardiovaskulær øvelser øker din hjertefrekvens i lengre tid. På grunn av kontinuerlig bevegelse fører dette til en betydelig større kaloriforbrenning enn de fleste andre aktiviteter. Flere kalorier brent betyr mer tap av vekt. Ifølge Cohn, jo høyere kalorier brenner en trenings tilbud, desto bedre er det for å miste vekt. Noen brennende kardio øvelser inkluderer svømming, langrenn og høy intensitet gruppe fitness.

Resistance Exercise

Motstand øvelser, som vektløfting, bygge muskler ved å tvinge musklene til å jobbe hardere når de kontrakt . I motsetning til kardiovaskulær trening, brenner motstandsøvelser ikke mange kalorier. Men Harvard helseforfatter Walter Willett rapporterer at jo mer muskel kroppen har, jo mer kalorier det brenner i alle aktiviteter. På denne måten kan motstandsøvelser hjelpe med vekttap ved å øke stoffskiftet i løpet av dagen. Ifølge Cohn bygger løftevekter i sett med høy vekt med lav repetisjon muskel raskeste, og er dermed den beste planen når du trener for å gå ned i vekt. Intervaller

Fitnesswriter Gerard Taylor anbefaler intervalltrening som en måte å få mer ut av trening. Intervalltrening består av vekslende mellom perioder med mild til moderat innsats og perioder med høy innsats innen samme treningsøkt. En løpende treningsøkt kan bestå av veksling mellom en jogge og en sprint. En treningsøkt trening vil skifte mellom langsomme, jevne repetisjoner og rask, fokusert innsats. Uansett hvilken type trening du velger for vekttap, anbefaler Taylor å gjøre intervaller en del av det.

Bærekraft

Cohn anbefaler at opplysningene om en hvilken som helst øvelse er mindre viktige enn din evne til å holde fast ved den øvelsen over tid. For å sikre bærekraft, anbefaler Cohn at folk finner en øvelse som er hyggelig, trygg og enkel å få tilgang til. Du bør velge en øvelse du vil gjøre oftere enn du ikke gjør, en som ikke stresser kroppen din eller forårsaker skade, og en som ikke krever spesialutstyr eller plass du ikke alltid vil kunne å nå. Av disse grunnene, "Du: Brukerhåndboken" anbefaler å gå og yoga. Disse er lav-effektive, morsomme øvelser du kan gjøre når som helst.

Endring

Personlig trener Bill Phillips sier at uansett hvilken øvelse du i utgangspunktet velger, bør du endre rutinen hver tredje eller fire måneder. Ifølge Phillips, holder dette deg energisk og begeistret for treningsøktene dine. Cohn legger til at dette kan hjelpe deg med å unngå repeterende stressskader ved å distribuere belastningen over flere deler av kroppen din.

, , ] ]