Helse og Sykdom
Institutt for medisin har etablert akseptable makronæringsfordelingsområder - ofte forkortet som AMDR - for karbohydrater, fett og proteiner i ditt daglige kosthold. Det anbefales at dietten din består av makronæringsstoffer i visse prosenter, slik at du får daglig og tilstrekkelig energi og ernæring. Overemphasizing ett makronæringsstoff i kostholdet ditt kan øke risikoen for kronisk sykdom.
Beregn dagens daglige kaloriinntak fra produktetiketter, og summere alle kalorier du bruker i løpet av dagen. Bruk gratis kaloriekalkulatorer for å bestemme ditt anbefalte kaloriinntak per dag, gitt din alder, høyde, vekt, kjønn og treningsnivå.
Multipliser ditt daglige kaloriinntak med 45 til 65 prosent for å beregne ditt anbefalte daglige inntak av karbohydrater. Del svaret med 4 for å konvertere fra kalorier til gram. I eksemplet med en diett på 2000 kalorier per dag bestemmer du karbohydratpartiet ved å multiplisere 2000 med 0,50, gi 1000 kalorier, og dele det resultatet med 4 for å komme til 250 g karbohydrater.
Multipliser ditt daglige kaloriinntak med 20 til 35 prosent for å beregne ditt anbefalte daglige inntak av fett. Del svaret med 9 for å konvertere fra kalorier til gram. I eksemplet bestemmer du fettdelen ved å multiplisere 2000 med 0,25, som gir 500 kalorier, og dele det tallet med 9 for å resultere i ca 55,5 g fett.
Multipliser ditt daglige kaloriinntak med 10 til 35 prosent for å beregne ditt anbefalte daglige inntak av proteiner. Del svaret med 4 for å konvertere fra kalorier til gram. I eksemplet bestemmer du proteinpartiet ved å multiplisere 2000 med 0,25, som gir 500 kalorier, og dele det tallet med 4 for å resultere i 125 g proteiner.
Tips
Prosentandelene du velger for karbohydrater, fett og proteiner må legge opp til 100 prosent.