Helse og Sykdom
Utviklet av en kjendis-trener og har et fengende navn, tror du kanskje at 5-Factor Diet er bare en annen kjepphest diett. Du vil imidlertid ta feil. 5-Factor Diet er bare en veldig enkel plan for å hjelpe deg med å utvikle sunne spise- og treningsvaner. Harley Pasternak, kostholdsekspert, utviklet 5-Factor Diet for å lære folk hvordan de kan gå ned i vekt med fem måltider om dagen som inneholder fem eller færre ingredienser, tilberedt på under fem minutter per måltid.
Basic Plan
Hver av de fem måltidene i 5-Factor Diet planen må ha et magert, lite fett protein, et sammensatt karbohydrat med lav glykemisk indeks, fiber, sunt fett og vann eller annen sukkerfri drikke. I tillegg bør hvert måltid bare ta omtrent fem minutter å tilberede. Five Factor Diet-planen inkluderer også en "juks" -dag, der reglene ikke trenger å følges.
Et eksempel på et akseptabelt måltid på 5-Factor-dietten ville være en omelett laget av eggehviter og nonfat ost som gir magert protein, brokkoli som gir fiber, matolje spray som gir sunt fett, salt, pepper og andre tørkede krydder, og servert med ristet fullkornsbrød som gir fiberen og kompleks karbohydrat med lavt glykemisk indeks. Vann, den sukkerfrie drikken, ville runde ut dette måltidet. Enkel å tilberede, denne typen omelett er lite i kalorier, rik på proteiner, rik på komplekse karbohydrater og fiber og veldig lite i fett.
Lavt glykemisk krav |
Lavt glykemisk mat er mat som ikke forårsaker en stor økning i blodsukkernivået etter at du spiser dem. Eksempler på matvarer med lav glykemisk indeks inkluderer peanøtter, artisjokker, selleri, agurker, yoghurt med lite fett og ikke-fett, bygg, erter, linser, nonfettmelk, spaghetti med fullkorn, fullkornsbrød, hermetiserte nyrebønner og søtpoteter. Karbohydrater som får blodsukkernivået til å pigge er ikke en del av 5-faktor dietten. Disse inkluderer hvite brød og ruller, vafler og poteter.
Trening
En av de "5-tallet" i 5-Factor Diet Plan inkluderer fem dager med trening. Dette er en viktig komponent i kostholdet, og også i en generell sunn livsstil. Det er en av grunnene til at dietten ikke er en kjepphest. Fornuftige spisevalg og nesten daglig trening er avgjørende for god helse. Å ikke kreve trening hver eneste dag hjelper deg med å forhindre at de som følger kostholdsplanen blir overveldet. Mange mennesker vil avslutte et vekttapsprogram hvis de føler seg for begrenset innenfor dens parametere. Å faktorisere muligheten for ikke å kunne trene hver eneste dag i uken, hjelper folk til å holde seg til planen.
Cheat Days
5-Factor Diet gir uttrykkelig mulighet for en "cheat day" per uke. På denne dagen får folk som følger planen, spise noe de vil. I likhet med å ikke kreve trening alle syv dager per uke, hjelper folk å holde seg til planen hvis du tillater en juksedag per uke. Hvis du vet at du alltid kan spise den sjokoladebaren du ønsker på juksedagen din, og likevel vurdere deg selv som slanking, er det mer sannsynlig at du holder deg til planen generelt. Fordeler
Factor Diet plan foreslår å holde seg til dietten i minst fem uker for å se resultater. Dette senker forventningene om et raskt vekttap, og fokuserer mer på å endre usunne vaner. Kostholdsplanen hjelper deg å velge sunne matvarer i små porsjoner som er raske og enkle å tilberede. Hele kostholdsplanen krever ikke drastiske endringer i folks spisevaner og livsstil. Folk kan fremdeles gå ut å spise - spesielt på juksedagen - og de trenger ikke å gi fra seg favorittmatene sine. De samlede fordelene inkluderer en livslang vane med sunn mat og regelmessig mosjon.
Ulemper |
En stor ulempe med 5-faktor diettplanen er at den krever litt læring, planlegging og forberedelser. De fleste dager må du velge de anbefalte matene med lite glykemisk innhold i forhold til de høye glykemiske kollegene du har hatt glede av tidligere. Dette kan kreve at du lærer hvilke matvarer som hører hjemme i hvilken gruppe. Fordi det kreves fem små måltider, hvis du alltid er ute av huset, på jobb, i møter eller løper barn rundt på ærend, kan det være vanskelig å faktisk spise fem små måltider hver tredje til fjerde time.
, , ] ]