Helse og Sykdom
Hvis du ser mer ut som julemannen i mageområdet enn du vil gjerne innrømme, er du definitivt ikke alene. Overvekt ser ofte ut til å bosette seg i midseksjonen, spesielt når du blir eldre, men den gode nyheten er at effektive måter finnes for å kvitte seg med det. For de beste resultatene, fokuser på øvelser som legger vekt på kaloriforbrenning i stedet for muskelisolasjon.
Kjøring
For den rene verdien av kaloriforbrenning kan få øvelser slå løpende. En times kjøring ved 8 mph brenner nær 1000 kalorier for en 160 pund person og nesten 1500 for en 240 pund person. Kjører er imidlertid en kraftig, kraftig øvelse, og ikke alle kan holde den oppe i lengre perioder. For å lette på det, trene med jogging eller alternative intervaller med å gå med korte springbarder. | Kickboxing
Selv om det ikke er rettet mot mageområdet, er kickboxing en flott trening for midseksjonen fordi nesten hvert trekk tvinger kjerne muskler til å jobbe for å sikre balanse, stabilitet og kraft. Det er også en betydelig kaloribrenner, som brenner mer enn 700 kalorier i timen for en 160 pund person.
Plyometrics
Noen ganger kjent som hoppetrening, er plyometrics en intens type øvelse som innebærer å laste inn en muskel, deretter slippe spenningen i en eksplosjon av kraft. Ifølge Washington State Universitys rekreasjonsavdeling, gir plyometrics "en muskel til å oppnå maksimal kraft på kortest mulig tid," noe som gjør den til en utmerket kombinasjon av styrketrening og kardio. De beste plyobevegelsene for midseksjonen er de som går med på å jobbe med aerobic, for eksempel fjellklatring, plankjumping jacks og plank moguls.
Kjerneøvelser
Du kan sikkert gjøre crunches, situps og andre kjerneøvelser å styrke og bygge musklene i midseksjonen. Men det amerikanske rådet på trening peker på at slike trekk ikke vil fungere for å "spot redusere" fett på magen fordi de ganske enkelt ikke brenner nok kalorier. Når du mister bølgen, kan det imidlertid være nyttig å skape og definere midseksjonen med øvelser som quadruped, plank og buk, som CNN.com og MayoClinic.com anbefaler på grunn av deres evne til å jobbe med mange kjerne muskler på en gang.
Overvejelser
Ingen treningsrutine gir en garanti for vekttap, da genetiske faktorer, metabolsk hastighet og kroppsstørrelse bidrar til å bestemme hvor mange kalorier du brenner i en trening. Å slanke seg i magen, er det best å kutte kalorier i ditt daglige kosthold og trene fem eller seks ganger per uke i minst 45 minutter av gangen. Hvis du fortsatt ikke merker positive resultater innen fire til seks uker med å starte en ny treningsplan, snakk med legen din.