Elliptical Machines & Weight Loss

Arbeide på en elliptisk maskin kan være en effektiv måte å miste vekt på, da det har potensial til å brenne et stort antall kalorier. Men du må trene konsekvent og være bevisst på kostholdet ditt. Hvor raskt og mye vekt du vil miste vil avhenge av en rekke faktorer.

Opprette et kaloriunderskudd

Når du vil gå ned i vekt, må du begrense kaloriinntaket ditt ved å gjøre bedre spiseavgjørelser og øker også antall kalorier du brenner hver dag med trening. Ved å gjøre disse tingene, vil du opprette et kaloriforbruk, noe som betyr at du har brent flere kalorier enn du forbruker. Dette underskuddet er nødvendig for å gi vekttap. Sykling på en elliptisk maskin vil bidra til antall kalorier du brenner hver dag.

Ikke alle kardiovaskulære øvelser brenner like mange kalorier. De som brenner mest, involverer beina, fordi de har de største musklene i kroppen. Mens kjører har potensial til å forbrenne de fleste kalorier, viser helsestatus at ri på elliptiske maskinen viser seg å være et nært sekund. En person som veier 140 pounds kan brenne rundt 360 kalorier i løpet av en 30-minutters trening på elliptisk maskin. Noen som veier 180 pund, kan brenne om 464 kalorier i løpet av en 30-minutters elliptisk økt. For å miste et pund av fett, må du opprette et underskudd på 3.500 kalorier. Ideelt sett bør du gjøre dette gradvis over tid, og miste vekt med en til to pund per uke. Et konsistent elliptisk treningsprogram kan bidra til å skape denne sikre vekttapet. For eksempel, personen som veier 140 pounds og dermed mister rundt 360 kalorier i løpet av hver 30-minutters treningsøkt, kan skape et 3500 underskudd og miste et pund nesten hver tiende treningsøkt de fullfører. Personen som veier 180 pund og brenner 464 kalorier i løpet av sin 30-minutters elliptiske trening, har potensial til å miste ett pund om hver åtte treningsøkter.

Økt treningseffektivitet

For å øke antallet kalorier du brenner og, som et resultat, mengden av vekt du mister, være konsistent med treningsøkten og trening med høyeste intensitet som du kan. Ifølge en 2011-artikkel utgitt av Journal of Obesity, er høyere intensitetskardio mer effektiv for fettfall, fordi du vil brenne flere generelle kalorier under treningen, og du vil også øke din metabolske hastighet i timer etter at økten er fullført.

, , ] ]