Hjelper epler deg med å miste vekt?

Å spise mer frukt og grønnsaker kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, ifølge en studie publisert i "Nutrition Research" i april 2008. I studien førte hver økning på 3,5 unser i daglig fruktforbruk til et vekttap på 0,7 pund etter seks måneder. Selv om dette ikke sannsynligvis vil medføre store mengder vekttap, kan det legge opp over tid. Du vil også øke næringsinntaket fordi epler gir betydelige mengder vitamin C og fiber.

Lav energi tetthet

Matvarer som har lav energitetthet, som har en tendens til å være høy i fiber og har høye vanninnhold, hjelper deg med å fylle deg uten å spise mye kalorier - det er volumet av mat du spiser som gjør at du føler deg full, ikke antall kalorier. Epler med hud på har ca 1/2 kalori per gram, noe som gjør dem til mat som er svært lav i energidensitet. Snack på epleskiver dyppet i fett yoghurt eller spred med en liten mengde jordnøtsmør for en fylling og næringsrik matbit, eller bake et kjernetap sprinklet med en liten mengde kanel, havre og valnøtter for en deilig dessert.

High-Fiber Food

Epler er også høy i fiber, med hvert middels eple med peelen inneholder 4,4 gram eller 18 prosent av den daglige verdien. Pass på at du spiser peelen, da dette er hvor mye av fiberen er konsentrert. Folk som spiste mer fiber tapte mer vekt og hadde en mindre midjeomkrets enn folk som spiste mindre fiber i en studie publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition" i desember 2009.

Forskning Resultater

Spise en eple tre ganger per dag kan hjelpe deg med å miste en liten mengde vekt, ifølge en studie publisert i "Nutrition" i mars 2003. Dette vekttap på ca 2,7 pounds i løpet av 12-ukers studiet er kanskje ikke på grunn av fiber alene, da deltakerne i kontrollgruppen som spiste havregrynkaker, som også gir fiber, ikke miste en betydelig mengde vekt.

Calorie Considerations

Legge epler til kostholdet ditt uten å ta bort noe annet , helst noe mindre næringsrik, vil ikke føre til vekttap. Du trenger fortsatt å spise færre kalorier enn du bruker hele dagen for å oppnå dette. Hvert middels eple med peelen har 95 kalorier, slik at det å spise de tre eplene per dag som brukes i "Ernæring" -studien, vil legge til 285 kalorier til kostholdet ditt.

, , ] ]