Helse og Sykdom
Ingen kvinne liker å få alle kledd på å gå ut, slå til å se i speilet og innse at hun har fett hengende over bHen. I motsetning til magerull er ikke bakfett noe du kan skjule med en strategisk plassert håndveske. Hvis du vil miste fett og føle deg sexy i dine klamede T-skjorter, må du følge et sunt kosthold og kombinere vanlig kardiovaskulær med tilbakemålingsmål, styrketreningsøvelser.
Cardio
Kardiovaskulær trening er en fin måte å hoppe starte et fett tap program. Dessverre er det ikke mulig å spesifisere fettet på øvre del av ryggen. Snarere må du engasjere seg i total kroppskardio for å kvitte kroppen din med overflødig fett. De beste kardioformene er de som beskytter kroppens store muskler og inkluderer løping, svømming, roing, langrenn og bruk av en elliptisk maskin. American College of Sports Medicine anbefaler at overvektige voksne skal fullføre 60 til 90 minutters trening per dag for å lette vekttap og forhindre vekt gjenvinning.
Lat Pulldown
Lat pulldown retter seg mot størstedelen av ryggen inkludert latisimus dorsi og teres store muskler i øvre rygg. Å bygge disse musklene vil bidra til å jevne ut fettet av ryggen, så vel som gi deg muskulærdefinisjon. Sitt overfor en lat pulldown maskin med knærne komfortabelt plassert under valsen. Ta tak i baren med et stort overgrep. Stabiliser kjernen din og dra stangen ned mot øvre bryst. Hold her for en telling av en og da, med kontroll, la baren gå tilbake til startposisjonen. Bruk en utfordrende vekt, utfør tre sett med åtte til tolv repetisjoner.
Sittende rad
Sittende raden fungerer mesteparten av øvre ryggen, inkludert latissimus dorsi, trapezius, rhomboid major og teres major. Når det er tilstrekkelig betinget, hjelper alle disse musklene å gi deg en elegant, sterk og sexy tilbake. Sitt mot en vektet rad maskin, med føttene hviler på fotputer og knærne dine bøyde. Torsoen din bør være bøyd frem når du begynner. Stabiliser kjernen, og trekk håndtaket til bunnen av brystbenet ved å rette ryggen og bringe albuene tilbake så langt du kan. Med kontroll går du tilbake til startposisjonen. Fullfør tre sett med åtte til tolv repetisjoner med en utfordrende vekt.
Enkeltarm dumbbell Row
Hantelraden arbeider hovedsakelig med latissimus dorsi, teres major og posterior deltoids. Ta tak i en hantel med håndflaten vendt inn. Med motsatt kne og hånd, støtt kroppen din på en treningsbenk. La armen holde hantelen til å henge rett mot gulvet. Stabiliser kjernen, rygg ryggen og med albuen bøyd, løft overarmen og albuen så høyt som mulig ved siden av kroppen din. Pause øverst og senk sakte håndtaket sakte tilbake til senket posisjon. Utfør ønsket repetisjoner og bytt deretter på armene. Fullfør tre sett med åtte til 12 gjentakelser per arm.