Kroppstyper menn

Som det eller ikke, er formen på kroppen din i stor grad bestemt før du blir født. Faktisk er kroppstypen genetisk, og bortsett fra kosthold og mosjon, er det lite du kan gjøre for å endre det. Det er tre hovedkategorier av kroppstyper for menn: ectomorph, endomorph og mesomorph. Mens mange menn har egenskaper som er mer enn en kroppstype, faller de fleste i en kategori enn en annen. Det er nyttig å kjenne din kroppstype fordi det kan hjelpe deg med å bestemme den beste måten å spise og trene for å oppnå ønsket kroppsform.

Mager på kroppsform

Ektomorfer er generelt svært slanke. De kan spise hva de vil og aldri virke å gå ned i vekt, selv når de vil. Noen ektomorfer mangler også muskeltonen. Hvis en ektomorf ønsker å legge vekt eller bygge muskler, er det viktig at han begrenser kardiovaskulær trening og utfører langsommere, mer kontrollerte styrketreningsøvelser med høy vekt med lave repetisjoner, noe som vil oppmuntre hypertrofi - økning i muskelstørrelse. Kombinert med et næringsrikt, høyt kalori diett, kan en ektormorph legge vekt og bygge masse.

Det er i gener

En endomorph har en høy kroppsfettprosent og generelt lav metabolisk funksjon, noe som gjør det vanskelig å gå ned i vekt og holde den av. Selv menn som spiser sunt og mosjon kan være endomorfer hvis det er i deres familiegener. Det er viktig for endomorphene å trene ofte med høy intensitet, engasjere seg både i kardiovaskulær og motstandstrening. Når styrke trening, bør øvelser utføres på middels vekt med høyere repetisjoner og svært liten hvile mellom sett. Denne typen trening vil brenne de fleste kalorier. En endomorph bør spise et næringsrikt, lite kalori diett, inkludert magert kjøtt, fisk og frukt og grønnsaker.

The Natural Athletic Build

Mesomorphs er de heldige få som ble født med en atletisk kroppsbygning og har lite problemer med å opprettholde det i voksen alder. Mesomorfer er generelt ganske aktive, men de kan gå gjennom perioder med inaktivitet uten å gå ned i vekt eller miste muskeltonen. Mens en mesomorph fortsatt trenger å spise sunt og mosjon, inkludert moderat kardiovaskulær og styrketrening, kan han komme forbi med bare å opprettholde sin nåværende tilstand uten å bekymre seg for helseproblemer eller overdreven vektøkning eller tap.

, , ] ]