Dry Cereal Diet

Hvis du vil miste ekstra pounds, finnes det en rekke diettplaner å velge mellom. Hvis du har prøvd å følge kompliserte programmer som ikke fungerte for deg eller bare leter etter en enkel tilnærming til å miste vekt, kan du vurdere en tørr frokostblanding. Rådfør deg med legen din før du starter noe vekttap plan.

Premise og planen

Dry cereal som grunnlag for et vekttap diett er tiltalende for noen dieters fordi det gir en porsjon kontrollert måltid erstatning som er rask og lett å klargjøre. Korn dietter instruerer generelt tilhengere å erstatte to av sine daglige måltider med en bolle med frokostblandinger, og spise et sunt, balansert tredje måltid og et par kalorier som snacks eller grønnsaker i løpet av dagen.> Beviset

Klar-å-spise frokostblandinger kan være en del av en vekttap plan hvis konsumert som en del kontrollert måltid erstatning uansett hva merkevaren, ifølge en studie av Richard D. Mattes, MPH, Ph.D., RD, næringslærer ved Purdue University, publisert i desember 2002 utgaven av "Journal of the American College of Nutrition." Studiepersoner mistet vekt ved å bytte to daglige måltider med en servering frokostblanding toppet med 2/3 kopp skummet melk og en 100-kalori del av frukt, og velge hva de ønsket å spise for det tredje måltidet. Deltakerne rapporterte økt sult mens de var på kornediet.

Ekspertuttalelse

Som enhver diett som reduserer kaloriinntaket, kan du mest sannsynlig gå ned i vekt med et porsjonsstyrt frokostblanding, slik som Special K Challenge, ifølge Jennifer K. Nelson, RD, LD, fra Mayo Clinic. Mangelen på frukt, grønnsaker og andre sunne matvalg kan føre til at du føler deg for berøvet og sulten til å holde fast i planen lenge nok til å oppfylle målet ditt. Det kan få igjen vekten du mistet når du fortsetter dine gamle spisevaner, siden langsiktig vektkontroll er avhengig av sunt kosthold og livsstilsvalg.

Velg et sunt korn

Velg sunt frokostblanding hvis du er kommer til å følge en frokostblanding diett, siden det vil være en stor del av det du spiser. Et sunt frokostblanding er høyt i fiber, lavt sukker, forsterket med vitaminer og mineraler og laget med fullkorn. Les næringsetiketter og velg korn som inneholder minst 2 g protein, 3 til 5 g fiber og 10 til 25 prosent av den daglige verdien av viktige vitaminer og mineraler i hver servering og mindre enn 8 g sukker og 3 g av fett. For å finne en kornblanding som inneholder hele korn, se etter en helkorn - som hele hvete, hele rug eller havre - oppført som den første ingrediensen. Hell en kopp melk på toppen, siden kornblanding er vanligvis lavt i protein, kalsium og vitamin D.

, , ] ]