Spiseplan for Anxiety

For mye bekymring kan føre til angst, noe som kan kreve faglig rådgivning eller medisinering til lindring. Ernæring kan også tjene som et middel til å lindre angstsymptomer. Matvarer du spiser kan forbedre tilstanden din, enten du har sporadisk eller langvarig angst. Når du lager bestemte matvarer som en del av det vanlige kostholdet ditt, kan du beskytte deg mot de negative effektene av angst.

Mindre måltider

Spis hyppige små måltider for å holde blodsukkernivået normalt gjennom hele dagen. Kroppen din må fylles på med mat, spesielt når du opplever angst eller stress. Kroppen produserer adrenalin for å håndtere engstelige øyeblikk, da faller blodsukkernivået etter en stressende episode. Spis tre små måltider og tre sunne snacks om dagen, i stedet for tre store måltider, slik at energinivåene forblir stabile. Store måltider kan også føre til dårlig fordøyelse, noe som gjør angst verre.

Karbohydrater

Karbohydrater kan øke nivåene av serotonin i hjernen, forklarer MayoClinic.com. Serotonin gir en rolig følelse for å forbedre stemningen. Noen medisiner, inkludert selektive serotoninopptakshemmere, øker serotoninnivået for pasienter med angstlidelser. Spis fullkornsbrød, frokostblandinger og pasta, bakt poteter, havremel og havreklær for komplekse karbohydrater. Unngå enkle karbohydrater, for eksempel sukkerarter, som kan forårsake blodsukkersvingninger. Karbohydrater øker også nivåene av tryptofan, en aminosyre, som også gir en avslappende effekt. Tryptofan finnes i slike matvarer som bananer, melk, havre, fjærfe, ost og nøtter.

Energi Boost

Proteinmatvarer gir deg energi til å bekjempe angst. Hold deg til fettfattig protein for å unngå for mye fettinntak, noe som kan bidra til tretthet og angst. Magerbiff, skinless kylling, fisk, fettfattig yoghurt og andre fettfrie eller fettfrie meieriprodukter gir sunt protein. Protein frigjør aminosyre tyrosinet når det brytes ned under fordøyelsen. Tyrosin kan øke årvåkenheten ved å produsere hjernekjemikaliene dopamin, norepinefrin og epinefrin, ifølge Middle Tennessee State University.

Drikke og snacks

Drikk rikelig med vann hele dagen for å unngå dehydrering, noe som påvirker stemninger og kan sammensatt angst. Begrens eller eliminér koffein fra kostholdet ditt. Kaffe kan gi en umiddelbar boost, men det kan også føre til nervøsitet og søvnløshet. Alkohol gir også en første følelse av ro, men kan produsere følelser av angst når den metaboliserer seg i kroppen. Drikk frisk fruktjuice i stedet. Hold frukt, for eksempel epler eller bananer, stikkblanding, nøtter og proteinstenger som er tilgjengelige for snacks mellom måltider. Disse matene hjelper deg å slappe av i tider med stress og angst og holde blodsukkernivået normalt. Selleri eller gulrotspinner gjør også sunne snacks til erstatning for høyverdig søtsaker.