Hvor bra går det for vekttap?

Running er en aerobic trening med høy effekt som krever lite mer enn et godt par støttende sko og noen få miles av flat, jevn overflate for å utføre. Fordi det brenner betydelig mer kalorier enn å gå eller jogge, blir det ofte kalt som en av de beste måtene å slippe overskytende pund. Du kan gå ned i vekt, bli i form og opprettholde din nye form ved å følge et løpende program som er skreddersydd for dine behov, men du bør vurdere noen av øvelsens potensielle fallgruver før du går ut for første gang. Calorie Burn

Starte ut

Å brenne et høyt antall kalorier i en enkelt økt er tiltalende når vekttap er et hovedfokus. Du må imidlertid gradvis begynne å unngå skade og potensiell frustrasjon over de første utfordringene med å løpe, til du utvikler løpebenene dine. Fordi det er en treningsøkt med høy effekt, kan løp øke hjertefrekvensen over den anaerobiske terskelen hvis du presser deg utover den hastigheten kroppen din kan tilpasse seg til trening. Så i stedet for å prøve å kjøre 5 miles på 30 minutter, bare hodet ut i 30 minutter, kjører i et tempo som lar deg fortsette en samtale - jogge eller gå når du trenger.

Betraktninger

Hvis du er mer enn noen få pounds overvektig og ny for å trene, kan det hende at kjøring ikke er den ideelle treningen. Kjører - spesielt på betongbelter eller bankede flater, som for eksempel en vei - kan være svært anstrengende på knærne. For hvert ekstra pund kroppsvekt legger du ytterligere 3 pund trykk på knærne mens du går, som hopper til 10 pund trykk når du kjører. Hvis du er 50 kg overvekt, legger løp en ekstra 500 pund av trykk på knærne. Over tid kan slik stress skade skaden, noe som dobler sjansene for å utvikle slitasjegikt, ifølge nettsiden RealAge.com. Sykling er en alternativ, lav-effekt aerobic trening som brenner et tilsvarende antall kalorier, fremmer vekttap uten felles press.

Progression

Etter å ha mistet innledende pounds gjennom kombinerte løp /treningsøkter, må du Fremskritt trening for å fortsette å miste vekt til du treffer målet ditt. Du må øke intensiteten og varigheten av treningsøktene for å brenne et tilsvarende antall kalorier etter hvert som du blir vakkerere og lettere. Du kan gjøre dette ved gradvis å eliminere alt å gå eller jogge fra din løpende rutine. Når du er i stand til å kjøre komfortabelt for hele treningen, legger du til intervaller i blandingen for å øke din kalori-brennende kraft - kjører i et intensivt tempo for en bestemt tid eller avstand, og gjenoppretter mellom intervaller i ditt normale tempo.

, , ] ]