Abdominal kompresjon for vekttap

Uansett om du nylig har hatt en baby, gjenoppretter fra abdominal kirurgi eller bare prøver å forme opp en lang periode med stillesittende, er abdominal kompresjonsøvelser en mild og effektiv måte å lette tilbake til trening . Øvelser som komprimerer bukemuskulaturen, vil ikke få deg til å gå ned i vekt; Men de kan bidra til å nippe i livet mens du forbereder et sunt kosthold og en avrundet treningsrutine.

Tips

Du har kanskje sett reklame for ulike typer bukekompresjonsbelter hevder å øke antallet kalorier du brenner når du trener - eller for å få deg til å miste magefett. Det er imidlertid bedre å spare penger for et nytt par løpesko. Det er lite vitenskapelig forskning i seg selv om fenomenet av kompresjonsbeltet for vekttap. Det amerikanske rådet på trening er krystallklart, og sier at det ikke er noen ting som "spot reduksjon." Forbrukerrapporter, testet imidlertid "Som sett på TV" Belly Burner midjebånd og fant ut at det ikke påvirket antall kalorier brent under treningen.

En vektig sak

"Hvis du har en stor mage og du vil ha en flat en, må du miste vekt, sier personlig trener David Knox, forfatter av

Kroppskole: En ny guide til bedre bevegelse i dagliglivet.

"Det er enda mulig å ha seks-pack abs, men ikke kunne se dem fordi de er dekket av et lag med fett."

Selv om de fleste abdominal kompresjonsøvelser kan virke ganske passive, gjøres riktig de kan har merkbar effekt på profilen og stillingen din. Å gjøre stående abdominal sammentrekninger kan korrigere tendensen til å stå med bekkenet vippet fremover, noe som forårsaker en magepok. I tillegg jobber de tverrgående bukhinnene, den dypeste av bukemuskulaturen og en som er sterkt forbundet med smerter i rygg i ryggen.

Magehull

Ligge med knær i 80 graders vinkel og føtter på Gulvet, dra langsomt navlen dypt inn i den nedre ryggraden. Opprettholde sammentrekningen i flere sekunder mens du fortsetter å puste lett. Hold bekkenet og brystet statisk mens du gjør øvelsen, som også kan gjøres stå opp eller sitte. Også kalt Draw-In Maneuver eller Mage Vacuum, ble denne øvelsen vist i en studie i Journal of Physical Therapy Science for å øke tykkelsen på den tverrgående buken og de indre og ytre obliques.

Abdominal Bracing

Hvis du har gjort yogaen, legger du planken, har du utført abdominal bracing. Stram magesmuskulaturen som om du forbereder deg på en tarm i tarmen - det er bracing. Det kan også gjøres stående eller sittende. I en studie i februar 2014 Journal of Physical Therapy Science ble abdominal bracing vist for å styrke rectus abdominis, både indre obliques og begge eksterne obliques.

, , ] ]