Helse og Sykdom
NordicTrack Classic Pro Skier-maskinen gir en variabel innendørs, kardiovaskulær trening. Du trenger ikke å vente på snøen til å krysse langrenn. Den stasjonære ski maskinen hjelper deg med å brenne et høyt antall kalorier for å oppnå vekttap. Ifølge American Council on Exercise brenner langrenn ca. 10 kalorier hvert minutt hvis du veier 160 pounds. Hvis du gjør denne utholdenhetstrening lenge nok og på riktig intensitetsnivå, brenner du fett.
Beregn treningsmålets hjertefrekvensområde ved å trekke din alder fra 220 og multiplisere resultatet med 60 prosent og ved å 80 prosent.
Legg føttene i midten av fotputer og sett motstandsnivået til lavt. Fest hjertefrekvensmåleren til øret. Hold deg til de stasjonære stolpene eller de bevegelige håndtakene.
Begynn å bevege beina og armene frem og tilbake som om langrenn. Flytt høyrebenet og venstre arm fremover mens høyre og venstre bein beveger seg bakover. Bruk et lavintensitetsnivå og et lavt tempo i fem minutter mens du varmer kroppen din og forberede deg på den fettforbrenne treningen.
Øk motstanden og /eller hastigheten til pulsen din er innenfor målområdet ditt. Sjekk puls på den vedlagte skjermen.
Fortsett å øke hastigheten din hvis du er under ditt pulsområde. Reduser hastigheten din hvis du er over målrettede puls.
Hold seg moderat til høyt intensitet i minst 10 minutter. Sikt å gjøre skiløperen i 20 til 60 minutter. Del treningen din i to eller tre økter om dagen.
Slå av tempoet på slutten av treningsøkten, og skid i fem minutter med lavere intensitet for å redusere pulsen og kjøle ned kroppen din.
Bruk Classic Pro Skier fem til syv dager i uken for å få de beste fettforbrenningsfordelene.
Tips
Bruk sko når du bruker Classic Pro Skier. Ha vann tilgjengelig og bli hydrert når du trener.
Advarsler
Ta kontakt med legen din angående sikkerheten til kardiovaskulær trening før du begynner å trene.