Slik går du ned i vekt Cycling

For mange er det bare en måte å komme på fra en punkt til punkt B. Men sykling kan også være et effektivt vekttapverktøy, noe som gir lavtrykkskardio-trening som er lettere på leddene enn å kjøre. Sykling styrker og toner også de store musklene i bena, skulptur av quadriceps, hamstrings, glutes og kalver. Som med et nytt treningsprogram, start sakte og respekter dine grenser.

Ride tidlig

Å miste vekt med sykling kan være så enkelt som å ta en kort sykkeltur før frokost. Kjøring i et tregt til moderat tempo på en tom mage i 20 minutter før frokost hver morgen kan brenne mer enn 1100 kalorier i uken i henhold til en 2013-artikkel av Outside Online. Nøkkelen er å ta det enkelt: Ikke kjør så fort du kan uten drivstoff. Tenk på det som en foryngende oppvarming til den nye dagen fremover.

Endre ditt tempo

Du trenger ikke å holde opp med et veltempo gjennom hele turen for å gå ned i vekt. Det er faktisk mer effektivt å ri i intervaller, presser hardt i to minutter og senker deretter i to minutter. Kjører hardt hele tiden, slår deg ut, noe som gjør at kraften din gradvis reduseres. Ved å senke ned, kan du imidlertid gjenopprette og deretter trykke hardt igjen. Ifølge Bicycling.com vil ri i intervaller gi deg større fart og styrke i det lange løp, og gi deg vekttappotensialet.

Shake Your Route

Utfordre deg selv ved å takle åser som brenner kalorier mens bygger også kjernestyrke. Prøv å skifte mellom å sitte og stå mens du går opp bakken, mens du stiger, øker hjertefrekvensen, hjelper deg å jobbe hardere og brenne flere kalorier. Stående arbeider også dine skuldre og triceps. Utenfor Online notater som tar en terrengtur kan brenne mer enn 600 kalorier i timen. For å håndtere tøffere terreng, trenger du en sykkel med fattere dekk, og hvis du har råd til det, har fjæringsfunksjoner.

Hvis du generelt kjører til jobb, bør du vurdere å pendle på sykkel i stedet. Vekttap ressurser bemerker at de fleste som kjører til jobb reiser fem miles eller mindre, en håndterlig avstand med vanlig trening. Ikke bare kan du miste opptil 13 pund om året, bare ved å sykle til jobb, ifølge Outside Online, kan du også spare penger på drivstoff og støtte miljøet ved å redusere karbonutslipp. Dette kan være et godt alternativ hvis du er kort på fritiden.

, , ] ]