Kaloriene brent i innendørs syklingsklasser

Du kan beregne kalorier du brenner i en innendørs syklingsklasse fra hjertefrekvensen, VO2 max, alder, vekt og kjønn. Kaloriene du brenner i løpet av en klasse, ligner på andre typer stasjonær sykling.

Hjertefrekvens

Formlene som beregner kaloriutgiftene, er hovedsakelig basert på hjertefrekvensen. Dette er mulig fordi hjertefrekvensen er ganske lineær med kaloriforbruket når hjertefrekvensen er 90 til 150 slag per minutt, også kjent som bpm. Du bør holde din hjertefrekvens innenfor dette området under en innendørs syklingsklasse.

VO2 Max

Du kan oppnå størst nøyaktighet i kaloriutgiftene dine når du bruker en formel som tar hensyn til VO2 max. Din VO2 max er i hovedsak den høyeste frekvensen der du er i stand til å bruke oksygen. Du kan beregne din VO2 max med følgende formel: VO2 max \u003d (D - 505) /49.2. D i denne formelen er maksimalt 12 minutters løpestørrelse i meter.

Prosedyre

Sett hjerteovervåkeren i henhold til instruksjonene for modellen, og sørg for at den mottar hjertefrekvensen. Begynn klassen din, men vent til hjertefrekvensen kommer over 90 bpm før du slår på hjertefrekvensen din. Hold hjertefrekvensen i området 90-150 bpm ved å tråkke langsommere eller raskere etter behov. Slå hjertefrekvensopptakeren av etter klassen før hjertefrekvensen faller under 90 bpm.

Beregninger

Calorie utgiftsformler, publisert av Lara Keytel og andre forskere i The Journal of Sports Sciences, er forskjellige for menn og kvinner. Disse formlene krever at du gir hjertefrekvensen i bpm, vekten din i pounds, din alder i år og klokkeslettet i løpet av minutter. Formelen for kvinner er: Kalorier \u003d (0.450 x hjertefrekvens) + (0,380 x VO2 max) + (0,0468 x Vekt) + (0,274 x alder) - 59,3954 x Tid /4,184. Formelen for menn er: Kalorier \u003d (0.634 x hjertefrekvens) + (0,404 x VO2 max) + (0,179 x Vekt) + (0,271 x alder) - 95,7735 x Tid /4,184.

Estimering

Nettstedet my-calorie-counter.com gir et generelt estimat av kaloriutgiftene for en innendørs syklingsklasse. Dette estimatet tar bare hensyn til vekt og tar ikke hensyn til kjønn, fysisk tilstand og alder. Denne beregningen av kaloriutgifter viser at en person som veier 140 pounds, vil brenne ca 318 kalorier i timen i en typisk innendørs syklingsklasse.

Overvejelser

Din sykkelrutine i en klasse eller alene vil påvirke antall kalorier brent. Sykkeltimer har en tendens til å involvere intervaller. Hvis du sykler på egenhånd, kan du ikke sykle i intervaller eller presse deg så hardt. Variasjoner i vekt vil påvirke antall kalorier du brenner. Hvis du går ned i vekt over tid, vil kaloriene brent i treningen din endres.

, , ] ]