Helse og Sykdom
I dagens travle verden, er folk alltid ute etter å få det største banget for pengene sine. Og det er ikke annerledes når det gjelder helse og fitness. Folk vil vite hvordan de skal optimalisere sine spisesteder og treningsrutiner for å oppnå de beste resultatene med minimal innsats.
Her er tre ting du kan gjøre for å få mest mulig ut av kostholdet og treningsplanen:
1. Spise: Tenk protein
Kostholds- og ernæringsstudier er i nyhetsoverskrifter oftere enn Kardashians, noe som til slutt gjør det mye vanskeligere for folk å identifisere ernæringsstrategier som vil få en reell innvirkning på deres helse og midje.
Hva er spiseendringen du kan gjøre som vil gi deg de beste resultatene? Dan Trink, leder av personlig trening på PEAK Performance i NYC sier svaret er enkelt: Spis mer protein og færre karbohydrater. Trink sier at de fleste av hans klienter er skyldige i å spise for mange karbohydrater og ikke nok protein under frokosten.
Ved å erstatte stivelse og kornbaserte matvarer med høykvalitets magre proteiner, vil du skape et fysiologisk miljø som har mindre insulin , et hormon som i det vesentlige blokkerer fettutslipp fra fettcellene. Du vil også føle deg mer sliten. Videre vil maksimering av proteinsyntese ved hvert måltid bidra til at din innsats i treningsstudioet gir størst utbytte i å bygge lean muskel.
Denne diettbryteren kan være så enkel som å fjerne det øverste stykket brød på sandwichen din mens legger til et par ekstra stykker kalkunbryst. I tillegg kan du prøve å erstatte frokostblandinger, pannekaker eller vafler med egg under frokosten.
2. Øvelse: Vektopplæring
Når det gjelder trening, har du mange muligheter, fra barfot kjører til sykling til barre klasser å pole dans. Men hva er det største banget for pengene dine når det gjelder trening?
Svaret er vekt trening.
Vekt trening har så mange rippleeffekter på din fysiologi. Ja, det vil gjøre deg sterkere - det er åpenbart. I tillegg vil vekt trening også hjelpe deg med å holde på mer av dine hardt opptjente muskler når du sliter. Brad Schoenfeld, forsker og forfatter av Max Muscle Plan, sier at vekt trening er den eneste signifikante måten å opprettholde og øke magert kroppsmasse mens aldring. Schoenfeld legger til at vektopplæring også spiller en viktig rolle i utviklingen av beinstyrke og tetthet under "beinoptimaliseringsvinduet" i løpet av 20 og tidlig 30-tallet. Senere i livet er det betydelig vanskeligere å forbedre styrken og tettheten til beinene dine.
Endelig brenner treningsøkten mye kalorier under og etter en treningsøkt. Etter trening, prøver kroppen din å gjenopprette fra oksygengjelden det gikk inn i som følge av din treningsøkt. Til tross for antiquated lore om vekt trening gjør deg stor og omfangsrik, vil det ikke. I stedet vil det gjøre deg magert og ung.
3. Supplement: Fish Oil
Mange kosttilskudd er tilgjengelig der ute, og de fleste av dem hevder å være tillegget til å ta. Så, hva er det beste supplementet til å ta hvis du bare kan ta en? Ingen spørsmål, svaret er fiskeolje.
Fordelene med fiskeolje begynner med sine antiinflammatoriske egenskaper og strekker seg til å redusere høyt triglyserider og høyt kolesterol, forebygge hjertesykdom, forbedre vekttap - og listen fortsetter.
Fiskeolje berører virkelig mange områder av menneskelig fysiologi.
Jeg håper at du finner disse enkle skiftene nyttige, og at de vil hjelpe deg på din treningsreise.
, , ] ]