Helse og Sykdom
Vei sykling er en morsom, utendørs trening som kan hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. Vekttap oppnås gjennom en kombinasjon av diett og mosjon som skaper et daglig kaloriunderskudd. Veibeskrivelse innenfor bestemte kadenceområder brenner et høyt antall kalorier som bidrar til å forbrenne kalorier og bidrar til vekttapet.
Ned og ute
Det virker ofte som tallet på skalaen nekter å gå ned. Den eneste måten vekttap oppstår er når du oppretter en negativ kaloribalanse, eller et kaloriunderskudd. Du kan gjøre dette på en av to måter eller en kombinasjon av begge: Spis mindre og flytte mer. Først må du fastslå hvor mange kalorier som kreves for å opprettholde din nåværende vekt. Den enkleste måten å approximate dette er å legge til en null i vekten din. For eksempel, hvis du veier 160 pounds, bør din daglige kaloriinntak være ca 1600, og du bør spise innenfor denne grensen. Deretter anslår du hvor mange kalorier du brenner, gjør daglige aktiviteter som husrengjøring, shopping og gåing på kontoret. Trekk dem fra dine daglige minimumskalorier som en basislinje som du kan bestemme din nødvendige syklusvarighet for å gå ned i vekt.
På vei
Beregn hvor lang tid du må bruke på sykkelen ved å beregne hvordan mye vekt du vil miste. Hvert pund av vekttap er lik 3.500 kalorier, noe som kan legge opp til mange miles på veien. Ifølge American Council on Exercise brenner en 160 pund person ca 7,3 kalorier hvert minutt når du sykler 10 miles per time. Et 10-mph tempo krever en moderat syklingskadens. Hvis målet ditt er å miste ett pund i uken, må du redusere ditt daglige kaloriminimum med 500 hver dag. En 30-minutters kjøretur brenner omtrent 250 kalorier. Hvis dine daglige aktiviteter, og en reduksjon i innkommende kalorier, er lik 250 andre kalorier, vil du miste ett pund i uken.
Rund og rundt
Syklingskadansen er lik antall ganger hjulet spinner i ett minutt. Disse omdreiningene pr. Minutt, RPM, blir gitt en numerisk vurdering som 60 eller 80. En hastighet på 60 omdreininger er sakte og stabil og brukes ofte når du sykler oppoverbakke. Kadensintervall på mellom 80 og 100 brukes ofte til flat-sykling med et lett gir. Hvis du er nybegynner, kan du finne deg selv sykling nær 60 omdreininger, uansett terreng. Etter hvert som utholdenhet og benmuskler utvikler seg, øker du RPM for å dekke mer avstand.
Brensel opp
Målet ditt er å brenne fett for drivstoff under din sykling. Etter at du har brent av lagret glykogen, leverer fett brennstoffet. En høyt kalori-brennende kadence er en som ligger i nærheten av høyere rekkevidde, som for eksempel 100 til 110 omdreininger, og utføres i et lavt gir med ikke mye motstand. Dette sikrer at du er i stand til å opprettholde treningen i lengre tid for å forbrenne fettkalorier og legge til vekttap.
mer sett når du øker syklingstiden til 60 minutter på de fleste dager i uken. Treningstiden skal ligge innenfor et moderat til høyt intensitetsnivå som måles ved kadens og hjertefrekvens. Din syklingskadens bør sette deg innenfor et mål med hjertefrekvens som ligger mellom 65 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Når du trener på dette nivået, brenner du kalorier. For å beregne din målpuls, trekker du alderen fra 220 og multipliserer resultatet med 65 og 85 prosent.