Helse og Sykdom
Å spise moderate deler av hele, ubehandlede matvarer og følge en solid treningsplan er den optimale måten å miste vekt på. Vekttap shakes støtter en slik plan når du ikke har tid til å forberede eller spise et fullt måltid. De beste vekttapsskuddene fyller deg og inkluderer en solid balanse mellom næringsstoffene du bør få i ethvert måltid. Shakes ideelt sett inneholder minimalt sukker og kosttilskudd og er avledet fra hele matvarer.
Å følge et vekttap diett
Å miste vekt må du lage et kaloriunderskudd, som bare betyr at du spiser færre kalorier enn deg "Et dagligdokument på 250 til 500 kalorier kan oppnås av de fleste og gir et sikkert 1/2 til 1 pund vekttap per uke. Lag et slikt underskudd ved å trimme delstørrelser, velge lavere kalori mat og flytte mer. Det er ikke anbefalt å bruke færre enn 1200 kalorier per dag, da det er nesten umulig å oppfylle næringsbehovene.
De beste vekttapshakene passer til denne planen når de inneholder 250 til 400 kalorier - nok til å fylle deg og gi deg energi, men ikke så mye å presse deg over ditt daglige kaloriemål. Bytte ut et helt måltid med en riste med for få kalorier, er vanligvis ikke tilfredsstillende eller ernæringsfullt.
Å drikke en shake i tillegg til din vanlige spiserutine, er ikke sannsynlig å hjelpe deg å gå ned i vekt. De beste vekttapskakene erstatter måltider eller snacks med høyere kalori. En riktig utformet riste hjelper deg med å trimme kalorier og fremdeles få næringsstoffene du trenger. Bytte for mange måltider daglig med et vekttapshud, begrenser imidlertid næringsinntaket og kan føre til vekttap som er for raskt, slik at du mister verdifull muskel i tillegg til noe fett. Raskt vekttap er vanskelig å opprettholde også, og eventuelle tapte pounds blir vanligvis gjenvunnet. Stol på sjokk utelukkende for vekttap lærer deg heller ikke sunn, langsiktig spisevaner. På et tidspunkt kommer du til målvekten og må gripe med hva du skal spise for å opprettholde din nye kroppsbygning.
Vekttapshakes å unngå
Forkjøpte vekttapsskudd inneholder ofte mer sukker enn du trenger eller er lastet med kunstige søtningsmidler, som har tvilsomme effekter på vekttap. Forpakket shakes kan også inneholde overskytende koffein, konserveringsmidler, kjemiske farger, kunstige smaker og andre ingredienser.
Noen vekttapshakes er medisinsk foreskrevet i tilfelle av morbid fedme. Disse, for eksempel Medifast, er ekstremt lavt kaloriinnhold, og bør bare konsumeres når du er under oppsyn av en lege. Shakes er vanligvis bare en del av disse ekstreme vekttapsprogrammene; du oppfordres vanligvis til å spise andre spesifikke pakkede matvarer som erstatter supper, småboller, chili, havregryn og eggerøre. Forhold til shakes alene blir ikke ofte oppmuntret, eller er det bærekraftig.
De beste hjemmelagde shakes inkluderer frisk frukt, som jordbær eller blåbær, samt en kilde til protein, som myseproteinpulver. Protein- og aminosyren leucin i vallen hjelper deg med å opprettholde muskelmasse mens du mister fett og får deg til å føle deg full. Legg kylling, soya, mandel eller kokosmelk for å få kalsium og D-vitamin. En spiseskje med nøttesmør, chia frø eller munnflaxseed gir sunt fett, noe som forbedrer følelser av mykhet.
For å øke næringsverdien ytterligere uten legge til tonn kalorier, legg til en håndfull spinat til smoothie. Unngå å legge til fruktjuice eller søtningsmidler, som begge øker kaloriantalet uten å fylle deg opp.