Tre komponenter av energiforbruket

Hver gang du spiser eller drikker, gir du kroppen din det du trenger for å fungere: energi. Når konsumeres, metaboliseres karbohydrater, fett, proteiner og alkohol for å produsere energi for å opprettholde kroppsfunksjonen - for fysisk aktivitet og for å vokse og reparere kroppsvev. Energiutgifter er begrepet for den totale mengden energi, eller kalorier, kroppsutnyttelsene, og dens tre komponenter er: basal metabolsk rate, termogenese og fysisk aktivitet. Basal Metabolic Rate

Basal metabolic rate, også referert til som hvilende metabolisk hastighet, er den minimale mengden energi kroppen krever når den er i ro. BMR representerer 60 til 75 prosent av kroppens totale energiforbruk. Total kroppsvekt og forhold mellom muskler og fett er de største determinanter av BMR. Menn har en tendens til å ha høyere BMR enn kvinner fordi de har mer muskler; muskel krever mer energi for å opprettholde enn fett. Spedbarn og barn har høyere BMR for deres størrelse på grunn av deres raske utvikling, mens eldre voksne har lavere BMR siden de har mindre muskel.

Termogen effekt

Matenes fordøyelse, matabsorpsjon og næringsstoffer transport utvider energi. Dette er kjent som termogenese, eller den termogene effekten av mat. Energien som brukes under termogenese står for 5 til 10 prosent av kroppens totale energiforbruk. Siden energiforbruket avtar naturlig senere på dagen, har maten økt termogen effekt når den spises tidligere. Fysisk aktivitet er den mest variable faktoren i energiforbruket. Dette består av all muskelbevegelse, alt fra brutto muskelarbeid og trening til små bevegelser som fidgeting og rystende. I gjennomsnitt utgjør fysisk aktivitet 15 til 30 prosent av de totale energiforbruket, men kan variere avhengig av aktivitetsnivå. Energiforbruket varierer også etter kroppsvekt - en tyngre person utnytter mer energi. Økningen i energiforbruket under treningen avhenger av varighet, intensitet og frekvens av treningen.

Betraktninger

Når kaloriene kommer inn i kroppen din, likner ikke kaloriene eller energien som blir brukt, en energi ubalanse oppstår og vekten er oppnådd eller tapt. Vektøkning resulterer når du spiser flere kalorier enn du kan brenne fysisk. Vekttap skjer når du bruker for få kalorier for din fysiske aktivitet. Denne ubalansen er løst ved å justere kaloriforbruk, fysisk aktivitet eller begge deler.