Slik mister du vekt på 7 dager hjemme

Syv dager er ikke nok tid til å dramatisk forandre kroppen din. Men hvis du bare vil slippe et par pund før en ferie eller en annen pressetid, kan du oppnå noen resultater. Bare ikke press deg til ekstremer. Hold vektreduksjonsmålene dine trygge og innlemme din ukelange oppførsel til et lengre vekttapsprogram hvis du vil se langsiktige resultater.

Få 150 til 250 minutter moderat aerob trening i uken for trygt vekttap, som anbefalt av American College of Sports Medicine. Dette betyr å trene i ca 22 til 36 minutter per dag. Gjør enkle øvelser i hjemmet ditt som å hoppe eller gå rundt i blokken, i stedet for å gå på treningsstudioet. Hvis du har tredemølle, kan du gå innendørs og hvis ikke, kan du gå opp og ned trappene eller marsj på plass. Hoppetau er et annet effektivt alternativ hvis du har begrenset plass; Du kan til og med gjøre øvelser som lunges og squats raskt for å øke hjertefrekvensen og bygge muskler i bena.

Øk din moderate trening utover 250 minutter for mer signifikant vekttap. Ifølge ACSM er over 250 ukentlige minutter med moderat aerob trening forbundet med klinisk signifikant vekttap. Legg disse ekstra minuttene mosjon til rutinen ved å legge til korte 10-minutters treningsøkter som du kan passe inn hjemme. En enkel 10-minutters trening kan inkludere fem minutter med å gå opp og ned trappene, to minutter med knep og tre minutter med hoppetau. Alternativt kan du ri en stasjonær sykkel i tre minutter, marsjerer på plass i fem minutter, og avslutter med å hoppe i to minutter. Bruk en hvilken som helst kombinasjon av treningsarbeid for deg.

Spis en diett som er rik på frukt, grønnsaker og fullkorn som brun ris og full hvetebrød. Inkluder magre proteiner fra kjøtt, fjærfe, fisk og belgfrukter. Unngå mettet fett, funnet i animalske produkter, men ta med sunne fettstoffer som olivenolje. For eksempel kan et sunt måltid bestå av en stor salat laget med salat og andre grønnsaker, magert kalkunbryst, hvetekrutonger, olivenolje og eddikdressing.

Lag et daglig kaloriunderskudd av mellom 500 og 1000 kalorier fra kalorier som brent trening og ved å redusere kaloriinntaket. For eksempel, hvis du brenner 300 kalorier trener, må du redusere inntaket med 200 kalorier for å nå et 500-kalori underskudd. I denne hastigheten kan du forvente å miste en til to pund i en uke.

Spor kaloriene dine ved hjelp av en hjertefrekvensmåler eller med en online kalori kalkulator som de som finnes på HealthStatus.com, ExRx.net eller CalorieLab.com.

Advarsler

Snakk alltid med legen din før du prøver å gå ned i vekt. Kvinner bør spise minst 1200 kalorier per dag, og menn må spise minst 1800 kalorier.

Ting som trengs

Pulsmåler (valgfritt)